28 jun 2026 om 19:54Nederland en Marokko treffen elkaar in de nacht van maandag op dinsdag om 3.00 uur in de zestiende finales van het WK voetbal. Kan je voldoende nachtrust meepakken als je de wedstrijd wil kijken en hoe doe je dat?WK-fans zijn pas net gewend aan de nachtelijke wedstrijden. Maar als Nederland-Marokko op verlenging en zelfs penalty's uitdraait, eindigt het duel tegen 6.00 uur. Niet veel later gaat de wekker voor school of werk.Eerlijk is eerlijk: doorgaans werkt eerder slapen niet echt, zegt slaapdeskundige Bert Lenaert. Dat komt door een gebrek aan 'slaapdruk': de druk die je gedurende de dag opbouwt met dagelijkse activiteiten.Als je slaapdruk niet hoog genoeg is, kan dat twee gevolgen hebben: je komt niet snel genoeg in slaap óf je wordt vroeger wakker dan je wil. "Al zal dat laatste nu misschien juist gewenst zijn", zegt Lenaert. Daarbij speelt ook de warmte na de afgelopen snikhete dagen een rol.Een nacht doorhalen wordt ook door neurobioloog Lucia Talamini afgeraden. Dan verkeert je lichaam de volgende dag in een lichte staat van ontsteking, legt ze uit. Je lichaamstemperatuur blijft dan bijvoorbeeld minder goed op peil. "Heel jonge mensen hebben vaak een energiebuffer waardoor ze er beter tegen kunnen. Maar het is voor iedereen ongezond."Blijf 's nachts af van cafeïnehoudende drankenLenaert en Talamini zien wat kansen om aan je nachtrust toe te komen. Lenaert adviseert om eerder te beginnen met je slaapritueel. "Slaap is heel geconditioneerd", legt hij uit."Het lichaam weet door bepaalde routines al dat het tijd is om naar bed te gaan: je hangt nog even op de bank, je dimt de lichten. Je kan proberen die dagafbouw te vervroegen."Talamini richt zich eerst tot de makkelijke slapers. Die kunnen gewoon wat eerder naar bed, maar moeten voor de wedstrijd wel actief wakker worden. Het liefst een half uur voor de aftrap, omdat sommigen uit een diepe slaap ontwaken. "Doe de lichten aan en ga rechtop zitten. Anders moet je jezelf slaapdronken door de wedstrijd heen vechten."Talamini zegt dat het na de wedstrijd in principe het beste is om weer naar bed te gaan, om je slaapritme zo min mogelijk te ontregelen. Blijf dus af van cafeïne- of theïnehoudende dranken, alcohol of zwaar eten, adviseert ze. "Hopelijk worden het geen penalty's. Dan kan je uitslapen tot 9.00 of 10.00 uur."Langer doorslapen is ook niet ideaal, want ook dat kan je slaapritme verstoren voor de volgende nacht. Lenaert verwacht toch niet dat veel mensen na de wedstrijd nog hun ogen sluiten. "Realistisch gezien zullen dat er niet veel zijn."'Wind je er niet over op'Kom je maandagavond echt niet in slaap, blijf dan niet woelen, adviseert Lenaert. "Sta rustig op en ga iets ontspannends doen. Laat de slaap vanzelf komen en wind je er niet over op."Er zijn een heleboel mensen die niet makkelijk slapen. Vooral mensen van middelbare leeftijd en ouder hebben doorslaapproblemen, vult Talamini aan. Ook zij adviseert uit bed te gaan als je de slaapt niet kunt vatten."Kijk later op de dag of een dutje erin zit. Niet langer dan twee uur, dat is een volledige slaapcyclus. Anders is er weer niet genoeg slaapdruk voor de volgende nacht."Lenaert verwacht dat vooral de avondmensen het lastig gaan hebben. "De nachtuilen. Ochtendmensen kunnen dit tijdstip makkelijker aan." Hij zegt dat sommige mensen keuzes moeten maken. "Leg het in de weegschaal: slaap of voetbal? En als je de luxe hebt: neem een dagje vrij."Zelf gaat hij de wedstrijd van Oranje waarschijnlijk kijken. "Ik ben een Belg, maar woon in Maastricht. Al mijn buren zijn Nederlanders, dus ik ga het sowieso meekrijgen." Talamini heeft geen interesse in voetbal, maar vreest hetzelfde. "Mijn buurman gaat zeker kijken. Als ik die hoor juichen, word ik in ieder geval wakker van een verblijde boodschap."Voor dit artikel sprak NU.nl met: