dinsdag 30 juni, 09:49Nederland is in de ban van de WK-wedstrijd van Oranje tegen Marokko. Komende nacht zal rond 03.00 uur in veel huiskamers de slaap uit de ogen worden gewreven om te zien of het elftal van Ronald Koeman de achtste finale van het WK bereikt. Maar wat doet dat eigenlijk met je, als je midden in de nacht opstaat om voetbal te gaan kijken?Het allerbeste voor je lichaam is om niet te gaan kijken en gewoon door te slapen, zegt Roelof Hut, hoogleraar chronobiologie van de RUG. ‘Mor dat willen veul minsen nait. Dus as joe goan kieken, zet die wekker dan vlak veur de wedstried. Din mot je aigenlieks zörgen dat joe in remsloap - de lichte sloap - wakker worden. Din word je heul makkelijk wakker en binnen joe geliek fris.’'Nait te veul licht'Hut blijft zelf liever op één oor liggen. ‘Ik kiek zulf nait, ik kiek het de volgende dag. Meschain dat ik t leste halfuur nog mit pak.’ Als je wel besluit om te kijken, kun je het beste om 22.30 of 00.00 uur op bed gaan, zegt Hut. ‘Din mot joe op berre goan, wat t mainst normoal is veur die. En din om 02.50 uur oet berre goan. Zörg ook dat joe nait te veul licht om joe tou hebben, want dat verstoort de biologische klok. Dus mit dimlicht die wedstried kieken.’Hut heeft ook nog een toepasselijke tip om het negatieve effect van licht op je biologische klok zoveel mogelijk te vermijden. ‘Zet n oranje zunnebril op. Dij filtert het blauwe licht weg. Din mot t wel goud kommen, als je deur n oranje bril kieken.'Slaap is herstelprocesVroeg op de avond vast gaan slapen, heeft volgens Hut geen enkele zin. ‘Dat waarkt nait. Van teveuren sloapen, dat wil aigenlieks nait. Want sloapen is n herstelproces, je kin nait van teveuren repareren als iets nait kapot is. Dat waarkt zo mit n auto en ook mit joen hazzens. En gain koffie en fel licht van teveuren.’Ook tijdens de wedstrijd is koffie geen goed idee. ‘Noa de wedstried willen de mainste minsen nog eem sloapen. Mor als je kovvie goat drinken, din kin je nait goud meer sloapen.’ Een alcoholische versnapering dan? ‘Sommige minsen sloapen goud op alcohol, aanderen nait. Dat mot elkenain zulf bepoalen.’UitslapenUitslapen na afloop is een goed idee. Maar als dat niet kan, kun je ook de volgende dag even kort een dutje doen, adviseert hij. ‘Mor nait laanger din n haalf uur, want aans kom je in die daipe sloap terecht. En n dag loater de sloap weer inhoalen, dat is ook effectief.’Slaaptekort door het WK? Groningse wetenschapper helpt Oranje én jou door de nacht(opent in nieuw venster)Curaçao geniet van hoogtepunten op WK: 'We vieren alles wat we kunnen vieren'(opent in nieuw venster)