MAGNEZIJ je ključan mineral za zdravlje srca, kostiju i mozga, no mnogi ga ne unose u dovoljnim količinama. Uključen je u stotine tjelesnih procesa, od proizvodnje energije do upravljanja stresom i spavanja. Znakovi koji mogu upućivati na njegov nedostatak uključuju umor, grčeve u mišićima i lošu kvalitetu sna, piše EatingWell.
Preporučeni dnevni unos za žene u dobi od 19 do 30 godina iznosi 310 mg, a nakon 31. godine raste na 320 mg, s nešto višim potrebama tijekom trudnoće. Muškarcima u dobi od 19 do 30 godina potrebno je 400 mg dnevno, a starijima od 31 godine 420 mg. Nažalost, mnogi odrasli u SAD-u unose tek polovicu preporučene količine. To je zabrinjavajuće jer se nizak unos magnezija povezuje s raznim zdravstvenim problemima, uključujući dijabetes, osteoporozu, migrene i bolesti srca. Ipak, stvarni manjak magnezija kod inače zdravih odraslih osoba prilično je rijedak. Ako sumnjate da ga ne unosite dovoljno, svakako se posavjetujte s liječnikom.
1. Poteškoće tijekom vježbanja
Umor i iscrpljenost mišića mogu biti znak nedovoljnog unosa magnezija. Ako ste nekoć s lakoćom odrađivali jutarnji trening, a sada primjećujete da nemate snage ni za večernju šetnju, to bi mogao biti jedan od čimbenika. Magnezij ima ključnu ulogu u proizvodnji energije, aktivirajući enzime koji razgrađuju hranjive tvari i pomažu u stvaranju ATP-a, glavnog izvora energije za stanice. Bez dovoljno magnezija, tijelo ne može učinkovito pretvarati hranu u energiju.
