Manter o equilíbrio dos microrganismos no intestino por meio de uma alimentação rica pode contribuir para reduzir a inflamação crônica 0.5x 1x 1.25x 1.5x 2x 00:00 00:00 Frutas — Foto: Freepik/Reprodução RESUMO Sem tempo? Ferramenta de IA resume para você GERADO EM: 28/06/2026 - 07:24 Frutas como Mirtilo e Mamão Melhoram Saúde Intestinal, Dizem Especialistas Uma dieta rica em frutas como mirtilo, maçã, mamão, kiwi e romã pode melhorar a saúde intestinal, segundo especialistas. Essas frutas, ricas em fibras, antioxidantes e compostos bioativos, ajudam a alimentar bactérias benéficas e reduzir a inflamação crônica. A OMS recomenda o consumo diário de 400g de frutas e verduras para manter o equilíbrio intestinal e promover o bem-estar digestivo. CLIQUE E LEIA AQUI O RESUMO A microbiota intestinal desempenha um papel fundamental na digestão, no sistema imunológico e na saúde geral. Manter o equilíbrio desses microrganismos por meio de uma alimentação rica em frutas pode contribuir para reduzir a inflamação crônica e favorecer um melhor funcionamento do aparelho digestivo. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda consumir pelo menos 400 gramas de frutas e verduras por dia. Algumas frutas se destacam pelo teor de fibras, antioxidantes e compostos bioativos que ajudam a alimentar as bactérias benéficas do intestino e a reduzir a inflamação. Quais são as frutas que beneficiam a microbiota intestinal? Especialistas em nutrição concordam que incluir uma variedade de frutas na alimentação pode favorecer a diversidade da microbiota intestinal. Entre as mais recomendadas estão o mirtilo, a maçã, o mamão, o kiwi e a romã. Mirtilo: rico em antioxidantes que ajudam a reduzir a inflamação. O mirtilo é uma importante fonte de antocianinas, pigmentos naturais responsáveis por sua cor azul intensa. Diversos estudos associaram seu consumo regular à redução dos marcadores de inflamação e à melhora da função da barreira intestinal, o que contribui para impedir a passagem de substâncias potencialmente prejudiciais ao organismo.Maçã: fibra que alimenta as bactérias benéficas. Consumir a maçã com casca fornece pectina, uma fibra solúvel que é fermentada pelas bactérias intestinais para produzir ácidos graxos de cadeia curta, compostos relacionados à proteção da mucosa do cólon. A Escola de Saúde Pública de Harvard destaca que dietas ricas em frutas, como a maçã, estão associadas a níveis mais baixos de proteína C reativa, um marcador de inflamação sistêmica.Mamão: um aliado da digestão. O mamão contém papaína, uma enzima que facilita a digestão das proteínas. Além disso, fornece vitamina C, um antioxidante que participa da reparação dos tecidos e do funcionamento do sistema imunológico. Sua combinação de água, fibras e compostos bioativos favorece uma digestão mais eficiente.Kiwi: favorece o trânsito intestinal. O kiwi contém actinidina, uma enzima que ajuda a decompor as proteínas e favorece o esvaziamento gástrico. Pesquisas também observaram que o consumo de dois kiwis por dia pode melhorar a frequência das evacuações em pessoas com prisão de ventre, favorecendo um ambiente propício ao desenvolvimento de bactérias benéficas.Romã: polifenóis com efeito protetor. A romã se destaca pelo conteúdo de punicalaginas, polifenóis com elevada capacidade antioxidante. Estudos financiados pelos Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos (NIH) analisaram o potencial desses compostos para modular processos inflamatórios e favorecer uma maior diversidade da microbiota intestinal, considerada um indicador de boa saúde digestiva. Os especialistas recomendam incluir essas frutas em uma alimentação equilibrada e rica em alimentos de origem vegetal. Uma dieta variada, aliada a um estilo de vida saudável, pode contribuir para manter uma microbiota diversificada, reduzir a inflamação e favorecer o bem-estar digestivo a longo prazo.