La Agencia Estatal de Meteorología ha lanzado una alerta por ola de calor, que comenzará este viernes y podría durar hasta el próximo jueves, cuando empezarán a bajar levemente las temperaturas. PublicidadSegún el organismo, las temperaturas irán aumentando progresivamente en todo el país, que podrían alcanzar un máximo de 44ºC en los valles del Tajo, Guadiana y Guadalquivir. En el valle del Ebro, interior del Cantábrico oriental y nordeste, podrán lograr de 40º a 42ºC. En La Mancha, interiores del sureste peninsular y las Illes Balears, llegarán a temperaturas entre 37º y 40ºC. Por otro lado, la región menos afectada del país será la meseta norte, donde el termómetro marcará entre 36º y 38ºC.Con estos datos en la mano, las autoridades han realizado una lista de 10 recomendaciones para combatir los efectos de las altas temperaturas sobre la salud.1. Mantenerse hidratadoHay que mantenerse bien hidratado bebiendo agua o líquidos con frecuencia, aunque no se tenga sed. También recomiendan evitar aquellos que tengan cafeína, alcohol o sean muy azucarados. 2. Cuidar de las personas vulnerablesAlertan que hay que poner especial atención a las personas más vulnerables. El calor puede agravar las enfermedades de personas mayores (cardíacas, renales, diabetes, hipertensión, obesidad, cáncer, demencia, etc.), así como poner en riesgo a bebés, menores, mujeres embarazadas y lactantes. 3. Protegerse del calorSe recomienda permanecer en lugares frescos, a la sombra o que estén climatizados. Por ello, las autoridades aconsejan buscar refugios climáticos para resguardarse, que no son más que espacios abiertos al público y pensados para resguardar a las personas de la climatología más extrema. Los hay interiores, como bibliotecas públicas o museos gratuitos, o exteriores, como playas urbanas o parques.Publicidad4. Evitar moverse al aire libreEvitar hacer deporte al aire libre en las horas centrales del día. El esfuerzo físico hace que el cuerpo aumente la temperatura, se deshidrate y pierda sales minerales, lo que puede ser peligroso para la salud. 5. Vestirse fresco y ligeroUsar ropa ligera, holgada y que deje transpirar, colores claros, con tejidos como lino o algodón y que no estén demasiado ceñidos al cuerpo. 6. Tener cuidado con los cochesNunca dejar a ninguna persona (o animal) en un vehículo estacionado o cerrado. 7. Conocer la manera correcta de actuarSi se tienen síntomas que puedan estar relacionados con las altas temperaturas por más de una hora se debe consultar a un médico. Sin embargo, ante un golpe de calor o una insolación, hay que llamar inmediatamente al 112, no dar líquidos e intentar bajar la temperatura de la persona mientras acuden los especialistas. 8. Proteger los medicamentosSe recomienda mantener las medicinas en un lugar fresco, ya que el calor puede degradar y estropear los compuestos.9. Adaptar la dietaNo comer pesado, reducir los alimentos ricos en grasa y priorizar las frutas y verduras dentro de la dieta. 10. Tener cuidado con el solProtegerse de la radicación solar, no tomar el sol en las horas centrales del día y siempre usar fotoprotección. Los efectos del sol sobre la piel se acumulan y pueden dañar la salud a largo plazo. PublicidadDebido a la crisis climática, cada vez serán más frecuentes las olas de calor a las que se tendrá que hacer frente, por lo que las autoridades dan estas recomendaciones para ayudar a pasarlas un poco mejor. Para más información, se recomienda consultar las fuentes oficiales.