Con l'arrivo dell'estate aumenta anche la sensazione di stachezza e il gonfiore (addominale e agli arti inferiori), insieme ad una generale riduzione dell'energia.«Disturbi che possono essere legati allo sforzo che l'organismo compie per adattarsi al caldo, all'aumento della sudorazione e ai cambiamenti delle abitudini quotidiane», spiega Serena Missori, endocrinologa e diabetologa.
Fondamentale, soprattutto nelle giornate più afose, fare attenzione all'idratazione, all'alimentazione e al mantenimento di uno stile di vita sano.Rimanere idratati è il primo passo per uno stile di vita sano Bere a sufficienza è fondamentale ma attenzione alla temperatura: «Bere acqua troppo fredda o ghiacciata può rappresentare uno stress per l'apparato digerente e rallentare alcuni processi digestivi», spiega l'esperta. Da preferire anche le cosiddette “acque funzionali”, arricchite con limone, cetriolo, basilico e zenzero per favorire il drenaggio dei liquidi e contrastare la ritenzione idrica.Evitare invece le bevande zuccherate, gassate o dolcificate artificialmente, in quanto possono favorire fermentazioni intestinali o alterazioni dell'equilibrio del microbiota, causando gonfiore addominale e problemi digestivi.Cosa portare a tavola Anche i pasti influiscono sui livelli di stanchezza e gonfiore. Gli esperti suggeriscono alimenti freschi, ricchi di acqua, fibre e nutrienti, privilegiando frutta e verdura di stagione. Via libera a cetrioli, pomodori, basilico, zucchine, pesche, albicocche e anguria all'interno di pasti completi.Un'alternativa sono le insalate arricchite con fonti proteiche (pollo, pesce, uova o legumi) oppure piatti unici che combinano cereali integrali con verdure e proteine.Spuntini e merende Anche gli spuntini e le merende, da consumare tra un pasto e l'altro nel corso della giornata, non sono da sottovalutare. Tra le opzioni consigliate ci sono l'hummus con verdure fresche: «Una soluzione pratica e bilanciata per le giornate più calde», conclude la specialista.
