É preciso estar atento a fatores como aquecimento antes do exercício, roupa adequada e respiração correta Corrida no frio — Foto: Pexels RESUMO Sem tempo? Ferramenta de IA resume para você GERADO EM: 05/06/2026 - 17:57 Benefícios e cuidados ao correr no frio: dicas de especialistas Correr no frio pode ser benéfico, melhorando a circulação e favorecendo a queima de gordura, segundo o médico Jean-Pierre Castiaux. No entanto, cuidados são essenciais: aquecimento gradual, proteção das extremidades, roupas adequadas e respiração nasal. A treinadora Catherine Lallemand alerta para não exagerar nas camadas de roupa para evitar desidratação. CLIQUE E LEIA AQUI O RESUMO A chegada do outono trouxe a frente fria e baixou as temperaturas. Mesmo assim, muitos corredores não desistem de calçar os tênis e ir para a rua. A dúvida é inevitável: é seguro praticar exercício ao ar livre com temperaturas baixas? Para Jean-Pierre Castiaux, médico especialista em medicina esportiva, correr no frio pode trazer benefícios. — Melhora a circulação venosa, o que é positivo, e favorece a queima de gordura, utilizada como fonte de energia. Não significa perda imediata de peso, mas ajuda a manter a forma — explica. Apesar das vantagens, alguns cuidados são indispensáveis. A treinadora Catherine Lallemand destaca a importância do aquecimento. — É fundamental elevar a temperatura corporal de forma gradual, mobilizar as articulações e aumentar a frequência cardíaca aos poucos. Depois da corrida, os alongamentos não devem ser esquecidos — orienta. A proteção das extremidades é prioridade. Gorro ou faixa para a cabeça e luvas ajudam a conservar o calor corporal. Mas exagerar nas camadas pode ser um erro. — O mais comum é vestir roupa demais. A pessoa transpira, desidrata e isso vira um problema. O ideal é uma primeira camada técnica e respirável e, por cima, uma peça corta-vento ou impermeável, conforme o clima — diz Lallemand. Outro detalhe importante está na respiração. Inspirar pelo nariz aquece o ar antes de chegar aos pulmões e reduz a irritação das vias respiratórias, tornando o treino mais confortável.