BONUS - Se remettre au sport sans se blesser
Je m'abonne à la newsletter « Infos »
Dans le bonus du podcast "Symptômes", le docteur Sam Azooky, médecin du sport, répond à trois questions très concrètes sur la reprise d’une activité physique. Son premier message est clair : l’erreur la plus fréquente, et selon lui la plus souvent responsable des blessures, c’est d’en faire "trop vite, trop fort". En cause, une reprise trop brutale, avec des objectifs démesurés dès les premières séances. Il prend l’exemple de la course à pied : commencer directement par "5-6 kilomètres" peut sembler raisonnable, mais pour quelqu’un qui n’a pas couru depuis longtemps, "c’est énorme". Même logique en musculation, où il recommande de débuter avec des charges très légères, voire à vide, avant d’augmenter progressivement.
Le médecin du sport démonte aussi une idée reçue tenace : non, la course à pied n’abîme pas systématiquement les articulations. "C’est faux et archi faux", tranche le docteur. Selon lui, l’activité physique, y compris la course, est au contraire bénéfique pour les genoux, le cartilage et même le dos, à condition d’être pratiquée avec progressivité. Il précise que les risques concernent surtout le sport intensif, chez des athlètes qui s’entraînent à très haute fréquence. Pour la grande majorité des coureurs, ceux qui sortent une à trois fois par semaine, courir peut au contraire avoir des effets protecteurs, à condition de s’équiper correctement.
