EntrevistaLa atleta, que vive Hyrox desde dentro, desvela los secretos de la competici�n de moda. Accesible para todos, arrasa entre influencers, entrenadores como Crys Dyaz y hasta la actriz Mar�a Pedraza.Actualizado Martes,
junio
00:00Raquel Dom�nguez, atleta de Hyrox, durante la competici�n.Sportograf
Si todav�a no has o�do hablar de Hyrox, bienvenido de vuelta a la civilizaci�n: es la competici�n deportiva que lo ha arrasado todo. Para hacerse una idea del furor basta con saber que sus entradas se cotizan tanto como un concierto de Rosal�a o Bad Bunny.
Pero a�n hay m�s datos sorprendentes. En citas ic�nicas como Londres, se han llegado a registrar m�s de 70.000 solicitudes para apenas 16.000 plazas. El circuito ya pisa firme en m�s de 30 pa�ses y supera las 85 ciudades en cinco continentes. Suma m�s de 5.000 gimnasios afiliados a la disciplina y, atenci�n: este verano zarpa el primer crucero tem�tico oficial, llevando el concepto de vacaciones deportivas al extremo, y permitiendo el mismo formato de ocho kil�metros de carrera intercalados con ocho estaciones. Quien mejor conoce todos estos entresijos es Raquel Dom�nguez, atleta y rostro de Hyrox en Espa�a. En esta entrevista cuenta por qu� engancha a todo tipo de perfiles (desde la entrenadora Crys Dyaz hasta la actriz Mar�a Pedraza o el influencer Sergio Turull) y c�mo prepararlo desde ceroLa atleta Raquel Dom�nguez, parte del Hyrox Team.SportografCada fin de semana hay por lo menos cuatro competiciones de Hyrox en cuatro sitios distintos del mundo. �Cu�l es el secreto del �xito?Es una locura absoluta. Lo que lo diferencia a Hyrox de otras competiciones es que no hay clasificatorios previos ni l�mite de tiempo: cualquiera puede participar. Y al ser un formato cerrado, el factor sorpresa desaparece por completo. Sabes exactamente a lo que te enfrentas, as� que el miedo desaparece: lo que entrenas en tu box es exactamente lo que te vas a encontrar el d�a de la competici�n. Y a nivel �lite, esa misma l�gica lo hace mucho m�s profesionalizable, porque al conocer el formato de antemano puedes especializarte y trabajar con tiempos de referencia precisos.�Qu� puesto ocupa Espa�a en este boom?Espa�a ha pasado de medir el �xito en n�mero de eventos a medirlo en d�as de competici�n. El salto es brutal: de un evento de un d�a con menos de 700 participantes en Madrid a cuatro d�as en IFEMA con m�s de 20.000 personas.Los parches de Hyrox se han convertido casi en sellos de pasaporte. �C�mo viv�s que la competici�n se haya transformado en un motivo de viaje en s� mismo?El sentimiento de comunidad no tiene fronteras. En otros deportes, compites en tu gimnasio, con tu grupo, a tu hora. Salir fuera a competir es algo reservado casi exclusivamente a deportistas de �lite. Yo misma, cuando compet�a en CrossFit, nunca viaj� fuera: todo eran competiciones locales. Con Hyrox es distinto. Te plantas en China, llegas al aeropuerto sin conocer a nadie y ves una mochila con los parches. Ya est�: no est�s sola. Y cuando llegas al pabell�n, aunque est�s al otro lado del mundo, sabes exactamente lo que te vas a encontrar. Ese formato cerrado que a veces parece una limitaci�n es en realidad lo que te da seguridad para viajar. Hay dos perfiles claros entre quienes se inician en Hyrox: los que vienen del running y los que vienen del CrossFit o el fitness. �Cu�l tiene m�s ventaja de partida? �Es cierto que el running es la mitad de la batalla?Sin duda, quien viene del running tiene m�s ventaja. Los mejores tiempos los firman perfiles del triatl�n o la larga distancia, no del fitness. La carrera es siempre el factor decisivo: alguien muy fuerte progresar� despacio en esa parte y lo pasar� mal. En cambio, un corredor que vaya c�modo a 3:15 minutos el kil�metro puede perder algo de tiempo en las pruebas, pero lo recupera de sobra en la carrera.Los tiempos �lite han ca�do en picado en los �ltimos a�os. �Tiene recorrido todav�a o el formato, al ser siempre el mismo, acabar� tocando techo?Est� en plena evoluci�n y todav�a tiene mucho recorrido. Para quienes tocan techo en la categor�a abierta, ya existe un siguiente nivel: la categor�a �lite, un circuito cerrado con clasificaci�n donde solo compiten los 15 mejores hombres y mujeres del mundo. Esta temporada adem�s se ha incorporado el �lite doble, y acaba de anunciarse el Hyrox Youngstars para ni�as en Valencia. El techo, de momento, no est� a la vista.Si alguien quisiera participar desde cero, �c�mo recomendar�as entrenar? �Con cu�nta antelaci�n? �Cu�ntos d�as a la semana?Depende del objetivo. Para simplemente acabarlo, cualquier persona con un m�nimo de forma f�sica puede hacerlo: basta con probar cada estaci�n antes para conocer la t�cnica y ser capaz de correr ocho kil�metros. Para buscar un tiempo, hacen falta al menos 12 semanas de preparaci�n espec�fica. Y para competir de verdad, una programaci�n dise�ada para esa prueba concreta. Ir a clases sueltas y salir a correr por tu cuenta vale para terminar y disfrutarlo, pero no para hacer una marca seria.�Hay alg�n error que se repita entre los noveles?Tres errores cl�sicos. Primero, creer que sin una programaci�n espec�fica se puede hacer un buen tiempo. Segundo, salir a tope desde el principio: quien lo da todo en el primer kil�metro y en el esqu�, llega a los trineos sin piernas. Y tercero, elegir mal la categor�a: si nunca has competido, no te apuntes a profesional. Primero open, conocer el formato y entender c�mo responde el cuerpo a esa combinaci�n de fuerza y carrera. Hacer dos horas y media en pro solo por el t�tulo no tiene ning�n sentido: no es el tiempo lo que importa, es que as� no lo vas a disfrutar.De todas las pruebas, �cu�les dir�as que requieren m�s exigencia?El sled pull y los burpees, por razones distintas. El primero parece sencillo, pero tiene m�s t�cnica de lo que aparenta: una mala ejecuci�n fatiga las piernas y el lumbar, y cualquier descuido como la cuerda trabada o pisar las l�neas puede costarte una penalizaci�n. Los burpees, en cambio, no son dif�ciles de ejecutar, sino de hacer bien seg�n el reglamento. La mayor�a no se lo lee y ah� est�n las penalizaciones: los pies en l�nea, no adelantar el pie, las manos a menos de 30 cm del pie al saltar. Detalles que parecen menores y que en competici�n marcan la diferencia.Estrategia y f�sico aparte, el Hyrox tambi�n es una batalla mental. Llega un momento en la competici�n en que la cabeza empieza a hacer sus cuentas: �c�mo se gestiona ese punto en el que todo se hace cuesta arriba?Para la primera vez, la recomendaci�n es clara: compite en dobles. La batalla f�sica ya es suficientemente exigente como para sumarle la mental. Con un compa�ero, cuando uno flojea, tira el otro. Y si ya vas a por el individual, la cabeza tambi�n se entrena: en mis sesiones incluyo bloques de una hora y cuarto dise�ados para aprender a aguantar cuando la mente quiere parar. El d�a de la competici�n no se prueban cosas nuevas; se ejecuta lo que ya est� trabajado.Aparte del entrenamiento, �c�mo dir�as que es una nutrici�n �ptima para preparar una competici�n as�, sobre todo en los d�as previos?El error m�s com�n, especialmente entre mujeres, es recortar los hidratos. Sigue existiendo esa falsa creencia de que engordan, pero en una prueba que dura m�nimo una hora a alta intensidad, son la gasolina del cuerpo. Y no basta con comer bien el d�a de la competici�n: los dep�sitos de gluc�geno se vac�an r�pido y el baj�n llega en forma de calambres y mareos. Si solo cargas hidratos el d�a de la carrera, ya has perdido. La carga tiene que empezar tres o cuatro d�as antes. Me gusta resumirlo as�: dep�sito lleno, est�mago vac�o. Y los d�as previos, fuera la fibra: verduras, avena, integrales. Solo hidrato limpio y prote�na limpia.Respecto a la hidrataci�n, que no le solemos dar la importancia que tiene: �c�mo beber durante la carrera? �Ser�an necesarios los electrolitos?La hidrataci�n es fundamental, y muchas veces la gente piensa err�neamente que beber agua es suficiente. No siempre lo es. Cuando el cuerpo suda, pierde sales que no somos capaces de recuperar. Por eso, hay varios puntos de agua dentro de la competici�n, y uno de ellos en concreto es de electrolitos. Toda la semana de competici�n es muy importante hidratarse much�simo. A m� personalmente me gusta beber agua con gas, que me va mucho mejor. Y el d�a de la competici�n, m�nimo de 1,5 a dos litros de agua.�Hay alg�n suplemento que consideres que viene muy bien para esta prueba?Dos geles, pero con estrategia. Uno de cafe�na antes de salir, en el calentamiento o en el t�nel de salida, y otro sin cafe�na a la altura del remo. Tomarte el gel de cafe�na a mitad de carrera es un error que no te sirve de nada porque tarda entre 20 y 30 minutos en hacer efecto, as� que llegar� al final cuando ya has terminado. A mitad de prueba lo que el cuerpo necesita es carbohidrato r�pido, no estimulante. Y por supuesto, nada de probar geles por primera vez el d�a de la competici�n: nos pueden sentar mal.�Hay algo de la competici�n que te puedas llevar fuera, a tu d�a a d�a, y que te haya ense�ado particularmente?Hyrox me ha ense�ado a gestionar la incomodidad sin rendirme. Cuando llevas 20 minutos y la cabeza empieza a flaquear, sabes que todav�a te quedan 40. Entrenar eso repetidamente cambia algo: ahora me pasa en el d�a a d�a. Ante un momento dif�cil, ya no busco que se acabe r�pido. S� que queda rato y que todo lleva su proceso.Lo que tiene �xito tambi�n se copia. �Qu� opini�n te merecen esos nuevos formatos de otras marcas inspirados en Hyrox, como ATHX?La competencia es buena: te obliga a mejorar y es la consecuencia l�gica de cualquier �xito. A ra�z del boom del deporte h�brido est�n surgiendo nuevas modalidades, algunas pensadas para perfiles m�s orientados a la fuerza. Barriendo para casa, dir� que el nivel de servicio que ofrece Hyrox no lo encuentras en otro sitio. Pero m�s all� de eso, si el resultado de todo esto es que m�s gente hace deporte y se cuida, bienvenido sea.Ten�is patrocinadores como Puma o Velites con tienda propia en el recinto, y en M�laga Leapmotor propuso a los atletas mover un coche con su propia fuerza. �Hasta qu� punto la experiencia alrededor de la competici�n forma ya parte del atractivo de Hyrox?Las marcas van donde est� el �xito, y hemos pasado de un evento de un d�a con 600 personas a ocupar 15.000 m� de pabell�n durante cuatro d�as con entre 20.000 y 30.000 participantes. Puma es el patrocinador oficial a nivel mundial, que por ejemplo ha lanzado unas zapatillas para la prueba, y cada temporada se suman m�s, como Leapmotor en M�laga y Barcelona. Tambi�n funcionan muy bien las entradas para simplemente disfrutar viendo la competici�n.�Hay un perfil de participante dominante en Hyrox? �C�mo est� la brecha entre hombres y mujeres en un deporte donde, sobre el papel, las condiciones son las mismas para todos?La media est� entre los 25 y los 35 a�os, pero hay categor�as desde los 16 hasta los 80: la edad no es un limitante. En cuanto al sexo, 55% hombres y 45% mujeres, una brecha que se va cerrando. Y un dato que sorprende: el ratio de finalizaci�n de las chicas es m�s alto. Las mujeres terminan m�s que los hombres.�Y a qu� crees que se debe?Por precauci�n, no por resistencia. Las mujeres somos m�s conscientes de nuestros l�mites y menos permeables al entorno: si todo el mundo sale a tres minutos por kil�metro y no es tu ritmo, vas a lo tuyo. Los hombres se dejan llevar m�s por la m�sica, el ambiente, la adrenalina del momento y salen a un ritmo que no pueden mantener. Ah� est� la diferencia.FitnessRunning
