SaludSi bien alcanzar los famosos 10.000 pasos diarios puede no ser factible para todos, vale la pena evaluar tu nivel de actividad y establecer metas sostenibles. Lo importante es propon�rtelo, adem�s de ponerte manos a la obra.Una chica camina haciendo deporte.ShutterstockPaolo Mario RavagnaniCorriere della Sera Actualizado S�bado,
mayo
15:36La documentaci�n cient�fica sobre los beneficios de caminar para el sistema cardiovascular (y m�s all�) es extensa. Los estudios sobre el tema son tanto observacionales como experimentales. Los primeros (estudios observacionales) han documentado que cuanto mayor sea el n�mero de pasos dados por d�a, menor ser� la probabilidad de sufrir eventos cardiovasculares. Los segundos (estudios experimentales) han demostrado que aumentar progresivamente el tiempo diario dedicado a caminar (u otros tipos de actividad f�sica, como nadar o ir en bicicleta) resulta en un beneficio proporcional en t�rminos de una reducci�n de los factores de riesgo cardiovascular, como la presi�n arterial, el peso corporal, los niveles de glucosa en sangre y los niveles de colesterol, y de una menor probabilidad de enfermedades cardiovasculares como infarto, accidente cerebrovascular e insuficiencia card�aca.Algunos datos para ilustrar este concepto: si una persona da menos de 2.500 pasos al d�a, se la considera sedentaria. Cualquier aumento en el n�mero de pasos por encima de este umbral es beneficioso; por lo tanto, aunque alcanzar los famosos 10.000 pasos diarios no est� al alcance de todos, vale la pena evaluar el nivel de actividad y establecer una meta sostenible en funci�n del tiempo que cada persona pueda dedicar a caminar, sus caracter�sticas f�sicas y, por supuesto, su edad. Las recomendaciones generales sugieren 150 minutos (dos horas y media) de actividad f�sica moderada por semana, repartidos en 5 d�as, para una prevenci�n cardiovascular eficaz. En t�rminos de caminar, la actividad f�sica moderada significa caminar a paso ligero durante media hora al d�a, es decir, entre 70 y 100 pasos por minuto, o, para usar una expresi�n muy popular, "caminar a una velocidad que te permita hablar pero no cantar".Lo importante es ponerle empe�o, tanto mental como f�sicamente: es decir, hay que estar motivado y programar este tipo de actividad para que encaje en el resto del d�a. Quienes trabajan frente a un ordenador o las personas mayores deben recordar levantarse cada media hora o una hora y dar un breve paseo; esto por s� solo basta para obtener una peque�a pero significativa ventaja. Y adem�s: sube las escaleras en lugar del ascensor; aparca el coche un poco m�s lejos; pasea al perro; usa una bicicleta est�tica o un ejercitador de pedales.
