La presión por “hacerlo bien”, alcanzar el orgasmo o cumplir expectativas muchas veces desplaza algo central como la exploración y la presencia.Así lo explica la sexóloga Romina Barraza, quien, en diálogo con Clarín, propone correrse de la lógica del "hacer" para volver al "sentir": bajar la velocidad, aumentar la percepción y dejar de medir la experiencia en resultados.Según la especialista, cuando el foco deja de estar en el desempeño, cambia la experiencia casi por completo. Aparecen matices que antes pasaban desapercibidos: la temperatura de la piel, la presión del contacto, los pequeños movimientos y las emociones que circulan durante el encuentro.Este cambio de enfoque permite bajar la ansiedad de desempeño, aumentar la sensibilidad corporal y favorecer la sincronización entre las personas. También habilita que el deseo se construya en el encuentro, en lugar de exigirse desde el inicio.Posiciones sexuales para una mayor conexión corporal y emocional"Más que posiciones 'acrobáticas´, lo que favorece la conexión son configuraciones que permiten contacto visual, cercanía y libertad de movimiento lento", sostiene la sexóloga. En ese sentido, menciona algunas opciones para lograr encuentros más íntimos y conscientes.Cara a caraPara Barraza (en Instagram, @drabarrazasexualidades), esta posición permite sostener la mirada, sincronizar la respiración y ajustar los movimientos de forma consciente. Al estar ambos frente a frente, el contacto en el torso y la posibilidad de moverse lentamente favorecen una experiencia más conectada y atenta a los pequeños cambios.Cucharita invertidaSimilar a la cucharita, pero con ambos cuerpos enfrentados, esta variante "permite mirarse, tocarse la cara y registrar la respiración del otro". Es especialmente útil para bajar el ritmo y conectar con la pareja.Cucharita clásicaEs una de las posiciones que más favorece la contención. El contacto de todo el cuerpo y la cercanía generan un ritmo naturalmente más pausado. Según la especialista, es "ideal para explorar sin exigencia de intensidad". Persona arriba con apoyo completo "Cuando quien está arriba apoya el cuerpo en lugar de sostenerse con los brazos, se reduce la tensión muscular y se incrementa el contacto físico", asegura Barraza. Esto permite movimientos más suaves y una mayor sensación de conexión. Encuentros sin penetraciónPor último, la sexóloga también destaca la importancia de correrse de la idea de “posición” y centrarse en la interacción. Abrazos prolongados, roces y estimulación manual permiten explorar el encuentro desde otro lugar, poniendo el foco en el registro corporal y no en el rendimiento.Y agrega: "La posición en sí importa menos que la posibilidad de sostener contacto, regular el ritmo y percibir".Cómo salir del piloto automáticoPara parejas acostumbradas a la rapidez, incorporar cambios no implica transformar todo de golpe, sino introducir pequeñas variaciones. Como señala Barraza, “no se trata de hacerlo perfecto, sino de entrenar pequeños cambios”. En ese sentido, propone “bajar la meta” y acordar que el objetivo no sea el orgasmo sino la exploración. También sugiere incorporar un “ritmo guiado”, y comenzar con movimientos lentos, incluso coordinados con la respiración.Otra estrategia es hacer “pausas intencionales”, es decir, frenar unos segundos durante el encuentro para registrar qué está pasando en el cuerpo. A esto se suma la posibilidad de nombrar las sensaciones para anclar la atención en el presente.Barraza también recomienda cambiar secuencias repetidas y acordar el ritmo del encuentro, lo que disminuye la ansiedad sobre “qué debería pasar”. Además, plantea que estas habilidades pueden entrenarse fuera del ámbito sexual, a través de prácticas cotidianas de atención plena.En este proceso, la respiración cumple un papel central, ya que regula el sistema nervioso. Respirar de forma más lenta y profunda ayuda a disminuir la activación ansiosa, aumentar la percepción corporal y sostener el placer sin necesidad de acelerarlo. Incluso, "cuando las respiraciones se sincronizan espontáneamente, se genera una conexión muy potente". “La clave es entrenar el hábito”. Y resume: “El problema no es la falta de tiempo, sino el exceso de piloto automático”.