ExplicativoCaminar aporta múltiples beneficios al cuerpo humano. Foto: iStock21.05.2026 16:51 Actualizado: 21.05.2026 16:51
Desde hace muchos años, los científicos han recomendado caminar por los múltiples beneficios que aporta. El profesor Brian Carson, fisiólogo del ejercicio de la Universidad de Limerick y director científico de Whole Supp, explicó que este ejercicio aumenta el gasto energético. LEA TAMBIÉN “Desde el punto de vista fisiológico, caminar es una actividad que involucra todo el cuerpo. Cuando caminamos, empleamos los músculos para impulsarnos, lo que aumenta nuestro gasto energético y, por lo tanto, incrementa las exigencias metabólicas a las que se ven sometidos nuestros músculos y el cuerpo en su conjunto”, comentó.Caminar activa el cerebro. Foto:iStockAsimismo, agregó que, al igual que cualquier deporte, la respiración suele acelerarse para llevar más oxígeno a los músculos. Sin embargo, cuando la persona camina, al ser una actividad relativamente constante, es poco probable que se quede sin aliento, a menos que haya un factor de estrés adicional, como subir una cuesta o acelerar el paso.Otro de los beneficios que tiene este ejercicio y que muchos desconocen es que tiene un efecto neurológico, ya que el cerebro suele volverse más activo, por lo que es de gran ayuda, especialmente en los adultos mayores.“Nuestro cerebro y nuestro sistema nervioso se vuelven más activos a medida que captamos y procesamos la información sensorial del entorno que nos rodea y del propio movimiento, a la vez que proporcionamos estímulos a los músculos en una secuencia coordinada para ayudarnos a movernos con fluidez”, dijo Brian Carson.Por otro lado, un estudio realizado en 2014 por la Universidad de Stanford detalló que caminar potencia significativamente el pensamiento creativo mientras se realiza esta actividad y después de ella, ya que lograron evidenciar un incremento del 81 por ciento en la creatividad, medido en una prueba de pensamiento divergente, en comparación con estar sentado. LEA TAMBIÉN Estos son algunos de los beneficios que brinda una caminataAunque muchos no lo crean, caminar activa el sistema nervioso parasimpático, lo que provoca una reducción del cortisol, más conocida como la hormona del estrés.De igual manera, este ejercicio contribuye al crecimiento del cerebro. Una investigación realizada en 2011, en la que participaron 120 adultos mayores, determinó que realizar ejercicios aeróbicos de forma regular, como caminar, aumentaba el tamaño del hipocampo y elevaba los niveles del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF, por sus siglas en inglés).“Es como un fertilizante para el cerebro, que ayuda a las células cerebrales a crecer, fortalecerse y comunicarse entre sí de manera más eficaz”, comentó Abigail Ireland, estratega de rendimiento máximo en Understanding Performance.Por otro lado, los colegas de Carson, en un metaanálisis realizado en la Universidad de Limerick, afirmaron que realizar este ejercicio ayuda a romper con los hábitos sedentarios, como permanecer sentados.“La velocidad a la que caminamos influye, ya que caminar más rápido se traduce en mejores resultados de salud, como indicadores de mortalidad por todas las causas y mortalidad cardiovascular”, argumentó Carson.Otra de las preguntas frecuentes que suelen hacerse muchas personas es si caminar ayuda a perder peso. Un estudio realizado en 2020 reveló que añadir carga reduce la masa grasa y el peso corporal, dependiendo del esfuerzo que se ponga en ello.El ejercicio ayuda a romper con los hábitos sedentarios. Foto:iStock“Como con todo, nuestra forma de hacerlo influye en el resultado. Podemos ajustar factores como la velocidad, la inclinación y la intensidad para influir en nuestros resultados”, dijo Ireland.Además, agregó: “Caminar implica una actividad cardiovascular de baja intensidad en estado estable (LISS, por sus siglas en inglés), lo que significa que es probable que estemos en la zona de quema de grasa. Al mismo tiempo, usamos una gran variedad de músculos grandes y pequeños para movernos: desde los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas hasta los músculos abdominales y los brazos”.Aunque es cierto que el deporte es de gran beneficio para el cuerpo, para quienes no pueden realizar actividades de impacto, la caminata es una buena opción por todos los beneficios que ofrece para la salud.“Deberíamos considerar que caminar es la base de nuestra actividad física y una forma de mantener o mejorar nuestra salud”, señaló Carson. LEA TAMBIÉN En esa misma línea, Abigail Ireland afirmó que todos los seres humanos deberían practicar este ejercicio alguna vez en su vida, ya que es el “mejor” para cuidar el cuerpo y la mente.“No diría que caminar es un atajo para estar en forma; es, literalmente, la manera en que debemos movernos. Caminar es un método increíble para cuidar el cuerpo y la mente, pero también tenemos que integrar fuerza, resistencia y flexibilidad”, manifestó.Más noticias en EL TIEMPOWENDYS PITRE ARIZAREDACCIÓN ALCANCE DIGITALEL TIEMPO Sigue toda la información de Cultura en Facebook y Twitter, o en nuestra newsletter semanal.
