La edad no puede servir como excusa para dejar de hacer deporte. Al contrario, es importante mantenerse activa para envejecer mejor. No obstante, conviene adaptar los entrenamientos a cada etapa de la vida. En este sentido, las mujeres de 50 y 60 a�os est�n apostando por un ejercicio muy eficaz para perder grasa y mejorar la salud general.
Ni running ni pesas: �cu�l es el ejercicio que prefieren las de 50 y 60 para quemar grasa?El ejercicio del que hablamos es el rucking. B�sicamente, se trata de caminar con peso. Se ha convertido en una de las opciones favoritas entre las mujeres de 50 y 60 porque combina eficiencia, bajo impacto y resultados visibles sin necesidad de ir al gimnasio o hacer una rutina compleja.�Qu� es el rucking?El rucking tiene su origen en el entrenamiento militar, donde se utilizaba como una forma de mejorar la fuerza y la resistencia al mismo tiempo. Hoy se ha adaptado al mundo del fitness y se ha convertido en una alternativa muy interesante para personas que buscan mantenerse activas sin sobrecargar el cuerpo."Consiste en a�adir peso a tus caminatas o carreras y trabajar las piernas, el abdomen, la espalda y los hombros a la vez", explican en TikTok los expertos del grupo sanitario Quir�nsalud. Para ello, normalmente se utiliza una mochila. No hace falta ir demasiado r�pido ni realizar movimientos complicados, sino que la clave est� en ser constante.�Por qu� el rucking ayuda a quemar grasa a los 50 y 60 a�os?A partir de los 50 a�os, el metabolismo tiende a volverse m�s lento y se pierde masa muscular. "Incluir el rucking en la rutina diaria es una manera sencilla y efectiva de frenar esa p�rdida, prevenir lesiones y ganar algo de masa muscular en el proceso", cuenta el doctor Sebasti�n La Rosa.Asimismo, esta disciplina combina las ventajas del ejercicio aer�bico con las del anaer�bico. "Esto consigue un mayor gasto cal�rico a la vez que se refuerzan un gran n�mero de m�sculos", apunta la doctora Nuria Garc�a de la Torre, especialista en endocrinolog�a, metabolismo y nutrici�n. Ese gasto cal�rico favorece la p�rdida de grasa, ya que el organismo recurre a sus reservas energ�ticasOtros beneficios del ruckingM�s all� de la quema de grasa, el rucking ofrece muchos otros beneficios que explican por qu� est� ganando tanta popularidad. Desde la Cl�nica Leal Graciani, especializada en traumatolog�a, fisioterapia y rehabilitaci�n, se�alan algunos de ellos:Ayuda a fortalecer todo el cuerpo: cargar peso al caminar activa m�s m�sculos. Sobre todo, trabajan los de la espalda, los hombros, el core y las piernas.Contribuye a mejorar la salud cardiovascular: al aumentar la intensidad del ejercicio, se obliga a trabajar m�s al coraz�n, aumentando as� tu resistencia y previniendo el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.Es amigable con las articulaciones: se trata de una actividad de bajo impacto.Favorece la reducci�n del estr�s: caminar al aire libre, combinado con el esfuerzo f�sico, ayuda a despejar la mente y mejorar el estado de �nimo.Es vers�til y accesible: solo necesitas un lugar para caminar y una mochila con peso (puedes usar libros, botellas de agua o pesas). Se puede hacer en cualquier momento y al ritmo que quieras.Se trata de un ejercicio funcional: el rucking te prepara para desaf�os cotidianos, como cargar con la compra o caminar largas distancias.�Cu�nto peso hay que llevar al hacer rucking?Una de las claves para practicar el rucking de forma segura es no excederse con la carga desde el principio. En este sentido, los profesionales de la Cl�nica Leal Graciani recomiendan que no supere el 10 o el 15% del peso corporal al principio. Con el tiempo, podr�s ir aumentando la carga. No obstante, no conviene llegar nunca a superar el 25% de tu peso.Consejos para empezar a practicar ruckingAunque el rucking es f�cil de hacer, hay algunas recomendaciones b�sicas que ayudan a evitar molestias y mejorar los resultados desde el principio. El doctor Sebasti�n La Rosa ofrece una serie de consejos para empezar con esta actividad:Mant�n la postura correcta: el experto recomienda usar un chaleco que distribuya el peso de forma homog�nea entre la parte delantera y trasera del cuerpo.Evita los pasos largos: mantener una zancada normal reduce el riesgo de problemas articulares.Hidr�tate adecuadamente: el rucking demanda m�s esfuerzo que un paseo normal, as� que bebe agua antes, durante y despu�s de la caminata.Empieza poco a poco: ya indic�bamos que es importante empezar con poco peso.Protege los tobillos: es importante usar un calzado que proteja los tobillos, ya que pueden sufrir con el peso a�adido.Lleva un ritmo adecuado: empieza con un ritmo c�modo y despu�s podr�s aumentar la velocidad.
