A mali estremi, estremi rimedi. Ognuno di noi è chiamato a misure radicali nella gestione del tempo se vuole davvero tornare a essere protagonista della propria vita e della propria salute. L'abuso di "coca digitale", come la chiama qualcuno, fatta di cellulari e social onnipresenti, sta divorando la vita, la salute e il cervello, con un effetto devastante sul primo custode della salute, il sonno. Il deficit cronico di sonno sta infatti diventando un serio problema per tutti. Per questo analizzare bene le conseguenze di questo deficit è essenziale per un'efficace svolta autoprotettiva.
L'unità base del sonno dura 90 minuti, un'ora e mezza. Cinque cicli di buon sonno, sette ore e mezza, arrotondati a 8 ore nel linguaggio comune, sono la misura aurea per permettere al corpo adulto di fare manutenzione in tutti gli organi e i sistemi, e per ricaricare energia pulita, fisica e mentale. Il neonato ha bisogno di 8 cicli completi, 12 ore. Bambini e adolescenti dovrebbero dormire 9 ore per notte, 6 cicli, perché corpo e cervello in rapida crescita necessitano di una manutenzione e una rigenerazione più accurate, e di energie migliori. Nell'adulto meno di 6 ore di sonno, quindi meno di 4 cicli, indicano un allarme rosso per la salute cerebrale e mentale.
