Manter o corpo ativo traz benefícios à saúde em diferentes fases da vida. A partir dos 50 anos, porém, combinar diferentes tipos de exercício pode contribuir para preservar a força, a mobilidade, o equilíbrio e a autonomia. As recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS) reforçam a inclusão de atividades que trabalhem a força muscular e o equilíbrio, além dos exercícios aeróbicos.
O Brasil vive uma transformação demográfica e comportamental e hoje mais de 62 milhões de pessoas têm 50 anos ou mais, segundo dados divulgados em julho de 2026 pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). O número, equivalente a 29% da população, reforça a importância de manter o corpo em movimento para preservar força, mobilidade, equilíbrio e autonomia ao longo da vida. Isso porque, com o passar dos anos, é natural que o organismo apresente novas necessidades e limitações.
Para quem deseja começar ou intensificar os treinos depois dos 50 anos, o profissional de educação física Breno Daniel, da Academia Corpo e Saúde, reúne seis dicas para praticar exercícios com mais segurança e manter a regularidade:
1. Faça uma avaliação antes de começar
Antes de iniciar ou aumentar a intensidade dos treinos, é importante conhecer as próprias condições físicas e, quando necessário, buscar uma avaliação médica. “A avaliação física também ajuda a identificar limitações de mobilidade, força e condicionamento e permite que o programa de exercícios seja adaptado às necessidades de cada pessoa”, destaca o especialista.
