Диетологи назвали 7 продуктов, которые помогут увеличить потребление омега-3.Диетологи посоветовали, что есть для здоровья сердца / фото ua.depositphotos.comОмега-3 жирные кислоты являются важной частью здорового рациона. Они участвуют в поддержании нормальной работы клеток, сердца и сосудов, а также влияют на воспалительные процессы в организме.Поскольку организм не вырабатывает достаточное количество омега-3, эти жирные кислоты необходимо получать из пищи, пишет Marthastewart. Диетологи назвали 7 продуктов, которые помогут увеличить потребление омега-3.ЛососьВидео дняЛосось является одним из самых известных источников омега-3. В 85 граммах приготовленного лосося содержится около 0,35 грамма омега-3.Помимо полезных жиров, рыба обеспечивает организм белком, витамином D и селеном.СардиныСардины также содержат значительное количество омега-3. В 85-граммовой порции консервированных сардин в томатном соусе – примерно 0,45 грамма омега-3.Читайте также:Эта рыба также является источником белка и витамина D.УстрицыУстрицы интересны тем, что содержат сразу три типа омега-3. Кроме того, устрицы богаты белком и цинком, который необходим для нормальной работы иммунной системы.Семена чиаРастительным источником омега-3 являются семена чиа. В порции весом 28 граммов содержится около 5,06 грамма омега-3.Чиа также содержит клетчатку, белок и антиоксиданты.Грецкие орехиЕще одним источником омега-3 являются грецкие орехи. В порции весом около 28 граммов содержится примерно 2,57 этого вещества.Помимо омега-3, орехи содержат растительный белок, калий и витамин B6.Семена льнаВ столовой ложке цельного льняного семени содержится около 2,35 грамма омега-3. Лен также является источником клетчатки, растительного белка и антиоксидантов.Чтобы питательные вещества лучше усваивались, диетологи рекомендуют использовать молотые семена или измельчать их непосредственно перед употреблением.ЭдамамеМолодые соевые бобы также могут стать источником омега-3. В половине чашки замороженных бобов содержится примерно 0,28 грамма омега-3.Кроме того, эдамаме содержит белок, клетчатку, полезные жиры и фитонутриенты.Другие новости о питанииРанее УНИАН писал о том, в каких 5 продуктах белка гораздо больше, чем в двух яйцах. Два яйца содержат около 12,6 грамма белка. При этом некоторые растительные продукты содержат значительно больше белка в одной порции.Также диетолог назвал 7 видов рыбы, которые нужно есть для здоровья мозга. Он отметил, что рыбу следует есть два раза в неделю, отдавая предпочтение запеченной или приготовленной на гриле.Вас также могут заинтересовать новости:Что есть для здоровья глаз: офтальмологи назвали 10 продуктовГде много витамина D: диетологи назвали 5 продуктовПосле 50 кофе стоит пить по-другому: причина связана с весом