Чтобы лучше понять, когда следует принимать омега-3, важно знать, что это за жиры, каковы их основные источники в пище и как они усваиваются организмом.Наиболее важными формами омега-3 являются ALA, EPA и DHA / фото: pixabay.comОмега-3 относится к числу самых ценных питательных веществ, способствующих поддержанию здоровья сердца, мозга и глаз. Часто возникает вопрос: когда следует принимать омега-3, чтобы обеспечить его наилучшее усвоение – утром, в обед или вечером, пишет Catena.Издание отмечает, что хотя время приема имеет определенное значение, существуют исследования, показывающие, что есть и другие факторы, существенно влияющие на эффективность приема добавок.Чтобы лучше понять, когда следует принимать омега-3, важно знать, что это за жиры, каковы их основные источники в пище и как они усваиваются организмом.Видео дняЧто такое жиры омега-3 и каковы их лучшие пищевые источники?Омега-3 – это группа полиненасыщенных жирных кислот, необходимых организму. Термин "незаменимые" означает, что организм не может вырабатывать их в достаточном количестве, поэтому их нужно получать с пищей или с помощью пищевых добавок."Эти жиры, среди прочего, участвуют в нормальном функционировании клеточных мембран, регуляции воспалительных процессов, поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы и нормальной работе нервной системы. Наиболее важными формами омега-3 являются ALA, EPA и DHA", – говорится в статье.Альфа-линоленовая кислота (ALA)ALA – это растительная форма омега-3 и единственная, которая считается незаменимой с точки зрения питания. Ее полезные свойства следующие:Способствует здоровью сердечно-сосудистой системы;Участвует в противовоспалительных процессах;Является предшественником эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA);Поддерживает липидный обмен.В статье National Library of Medicine указывается, что важными пищевыми источниками ALA являются:Семена льна;Семена чиа;Орехи;Рапсовое масло;Соевое масло;Конопля.Эйкозапентаеновая кислота (EPA)Она содержится преимущественно в жирной рыбе и известна своими противовоспалительными свойствами. Преимущества приема добавок:Поддерживает здоровье сердца;Способствует снижению уровня триглицеридов;Участвует в регуляции воспалительной реакции;Поддерживает психическое и эмоциональное здоровье.Пищевые источники, которые следует включить в рацион для обеспечения достаточного потребления:Лосось;Скумбрия;Сардины;Селедка;Тунец;Добавки с рыбьим жиром.Докозагексаеновая кислота (DHA)DHA является одной из важнейших жирных кислот, поддерживающих здоровье мозга и сетчатки глаза. Среди ее преимуществ, в частности, можно выделить следующие:Поддерживает когнитивные функции;Способствует здоровью глаз;Участвует в развитии нервной системы;Поддерживает качество сна.Источниками DHA в пище являются, в частности:Жирная рыба;Морепродукты;Рыбий жир.Прием добавок с омега-3 вечеромМногие специалисты считают, что добавки можно без проблем принимать и вечером, особенно в тех случаях, когда ужин является самым сытным приемом пищи в течение дня. Если вы решили принимать добавку вечером, она лучше усваивается благодаря наличию пищевых жиров, которые стимулируют секрецию желчи и пищеварительных ферментов, необходимых для лучшего всасывания.Существуют также исследования, свидетельствующие о том, что ДГК может способствовать регулированию циркадного ритма и поддержанию естественной выработки мелатонина. По этой причине некоторые люди могут предпочитать прием омега-3 вечером.Однако для большинства людей прием вечером столь же эффективен, как и прием утром. Итак, что касается того, когда принимать омега-3, ответ прост: либо утром, либо вечером, во время приема пищи, содержащей жиры, и, желательно, в одно и то же время суток.Какова рекомендуемая суточная доза омега-3?Потребность в омега-3 зависит от типа жирной кислоты и возраста. В отношении ALA существуют официальные рекомендации по суточному потреблению, тогда как для EPA и DHA большинство рекомендаций основано на исследованиях, проведенных с целью определения дополнительных преимуществ.Другие советы по здоровьюРанее УНИАН сообщал, что врач перечислила 10 самых полезных продуктов, богатых витамином D.Также мы писали, что американские диетологи назвали 10 продуктов, в которых много магния.Вас также могут заинтересовать новости:Названа лучшая ягода для здоровья: перечень самых полезных сортовКак антибиотики влияют на кишечник: нужно ли после них принимать пробиотикиЧто снижает давление, кроме зеленого чая: диетологи назвали 5 полезных напитков