Contenido automatizadoSergio Ramos celebra el gol del triunfo del Real Madrid en San Mamés. Foto: AFP04.09.2026 10:44 Actualizado: 04.09.2026 10:44
No todos los días de Sergio Ramos están marcados por una dieta estricta. A sus 40 años, el defensor español reconoce que también se permite algunos gustos, siempre que mantenga durante la mayor parte del tiempo los hábitos que hacen parte de su preparación.Sergio Ramos celebra su go. Foto:EFEUno de esos permisos puede ser una hamburguesa con mayonesa. Ramos explicó su manera de entender ese equilibrio con una frase concreta: "Si te cuidas durante 29 días, no pasa nada por darte un capricho en ese día restante y comer una hamburguesa con mayonesa".Detrás de ese día excepcional existe, sin embargo, una disciplina constante. El futbolista que dejó una enorme huella en la selección española y se convirtió en una figura emblemática del Real Madrid continúa siguiendo una preparación física exigente, que también ha sostenido durante sus etapas recientes en Sevilla y Monterrey, de México.Sergio Ramos celebra el gol que hizo en ese partido. Foto:AFPSu alimentación tiene como base verduras, carne, pescado y productos integrales de alto valor nutricional. Además, el jugador ha incorporado una práctica específica a su rutina semanal: "Ayuno intermitente dos o tres veces por semana, entreno sin desayunar y luego me tomo un batido de proteína".Así organiza sus jornadas de entrenamientoLa actividad física ocupa un espacio importante en la semana de Ramos. El propio exjugador detalló la frecuencia de su preparación en el gimnasio: "Mi rutina de gimnasio son cuatro días a la semana y empiezo cada jornada con unos 15 minutos de cardio".Sergio Ramos celebra el gol del Real Madrid contra Manchester City. Foto:EFEDespués de ese trabajo cardiovascular, desarrolla ejercicios de fuerza bajo la orientación de entrenadores de alto nivel. Este acompañamiento profesional hace parte de una planificación adaptada a las exigencias propias de un deportista de élite.Ramos comparte varios de sus hábitos relacionados con el bienestar y el cuidado físico junto a su esposa, Pilar Rubio, y esa constancia ha contribuido a que mantenga una condición competitiva a los 40 años.Una fórmula adaptada a las exigencias de un profesionalLa rutina del exdefensor no es, sin embargo, un modelo que pueda aplicarse de la misma manera a todas las personas. Tanto su alimentación como la combinación de cardio y ejercicios de fuerza están diseñadas de acuerdo con las necesidades de un deportista de élite.Sergio Ramos (cen.) junto a Achraf Hakimi (izq.) y Kylian Mbappé (der.) en el PSG. Foto:Julien de Rosa. AFPEn una persona sedentaria, por ejemplo, consumir una alimentación con un elevado aporte de proteínas sin acompañarla de actividad física puede provocar un aumento de peso y de grasa abdominal.Por eso, cualquier persona que busque modificar su físico mediante cambios en la alimentación o el entrenamiento debería consultar previamente con un experto. Un profesional puede establecer las sesiones y las pautas que mejor se adapten a las características particulares de cada caso.*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de Futbolred.Más noticias de DEPORTES Sigue toda la información de Deportes en Facebook y Twitter, o en nuestra newsletter semanal.
