NoticiaLa testosterona es clave para la salud masculina y puede disminuir con la edad. Un urólogo explica cómo cuidarla de forma natural.La testosterona puede bajar con los años: 7 hábitosque recomienda un urólogo para cuidarla Foto: Istock01.09.2026 18:59 Actualizado: 02.09.2026 15:04
La testosterona es una de las hormonas fundamentales para la salud masculina. Está relacionada con la masamuscular, la composición corporal, la producción de espermatozoides, el deseo sexual y otros procesos del organismo. Con el paso de los años, sus niveles pueden disminuir progresivamente, especialmente a partir de la adultez media.Ante este escenario, surge una pregunta frecuente entre los hombres: ¿es posible favorecer los niveles de testosterona sin recurrir inmediatamente a medicamentos? El doctor Guillermo Romero, especialista en urología, sexología y salud sexual masculina, señala que existen hábitos relacionados con el ejercicio, el peso corporal, la alimentación, el descanso y el manejo del estrés quepueden contribuir a una mejor salud hormonal.La testosterona es una de las hormonas fundamentales para la salud masculina. Está relacionada con la masamuscular, la composición corporal, la producción de espermatozoides, el deseo sexual y otros procesos del organismo. Con el paso de los años, sus niveles pueden disminuir progresivamente, especialmente a partir de la adultez media.Es muy importante lograr mantener los niveles de testosterona dentro del rango de la normalidad para obtener todoslos beneficios de esta hormonaDr Guillermo Romero,Doctor especialista en urología, sexología1. Hacer ejercicioEl entrenamiento, especialmente el de fuerza y alta intensidad, puede contribuir a mejorar la salud metabólica y hormonal, además de favorecer la circulación y la función sexual.2. Mantener un peso saludableEl exceso de grasa corporal está relacionado con niveles más bajos de testosterona. Mantener un peso adecuado puede favorecer el equilibrio hormonal.3. Cuidar la alimentaciónUna dieta equilibrada, con proteínas, grasas saludables, frutas, verduras y alimentos como pescado, aguacate y frutos secos, aporta nutrientes necesarios para el funcionamiento del organismo.4. Dormir bienLa calidad del sueño es fundamental para la salud hormonal. Dormir poco o tener un descanso deficiente puede afectar diferentes procesos del organismo.5. Controlar el estrésEl estrés sostenido puede alterar el equilibrio hormonal y afectar el deseo sexual y el bienestar. Actividad física, descanso y técnicas de relajación pueden ayudar a manejarlo.6. Cuidar los niveles de vitamina D y zincEstos nutrientes participan en diferentes funciones del organismo. Los suplementos, sin embargo, deberían utilizarse cuando existe una deficiencia o indicación médica.7. No confiar en productos “milagro”Existen numerosos suplementos promocionados para aumentar la testosterona o el deseo sexual. Sin embargo, muchos cuentan con evidencia científica limitada, por lo que es recomendable consultar a un especialista antes de consumirlos.¿Cuándo consultar?Cansancio, disminución del deseo sexual, pérdida de masa muscular o problemas de erección no necesariamente significan que exista testosterona baja. Estos síntomas pueden tener diferentes causas.Por eso, el doctor Guillermo Romero recomienda una valoración médica cuando estos cambios son persistentes. Más que buscar aumentar la testosterona a cualquier costo, el objetivo debe ser mantener una buena salud hormonal y sexual. Para conocer más sobre Guillermo Romero, síganlo en redes sociales: Sigue toda la información de Colombia en Facebook y Twitter, o en nuestra newsletter semanal.
