У каждого препарата есть свои противопоказания.Мелатонин помогает при нарушениях циркадного ритма/ фото ua.depositphotos.comЕсли у вас проблемы с засыпанием или крепким сном, вы вероятно, слышали о двух самых популярных снотворных добавках: мелатонине и магнии. Но какая из них лучше и есть ли у них побочные эффекты? Объясняют эксперты по сну в статье для Prevention.Как мелатонин помогает заснуть?Мелатонин – это гормон, который способствует засыпанию и поддержанию сна и вырабатывается в организме. Согласно данным клиники Майо, выработка мелатонина мозгом связана со временем суток: она увеличивается с закатом и уменьшается с восходом солнца.По словам эксперта по сну Кеннета Ли, мелатонин может помочь в регулировании цикла сна в случае смены часовых поясов и нарушений циркадного ритма - когда ваши естественные биологические часы не совпадают с вашим графиком". Например, если вам нужно быть на работе в 5 утра, но вы никак не можете заснуть до 1 часа ночи, как бы ни старались, мелатонин может помочь.Видео дня"Прием мелатонина в строго определенное время может помочь изменить ваш режим сна таким образом, чтобы вы засыпали раньше и, следовательно, просыпались раньше", – добавляет доктор Ли. Это подтверждает обзор, опубликованный в журнале Neuroscience & Biobehavioral Reviews.Однако что касается использования мелатонина для того, чтобы быстрее заснуть после приема, результаты очень неоднозначны. Так, исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine Reviews, показало, что он может быть эффективен в некоторых возрастных группах и при определенных типах бессонницы, но не для всех.Эксперт по сну доктор Джон Сайто добавляет, что пожилым людям может быть полезен мелатонин, поскольку, по данным Кливлендской клиники, уровень мелатонина в организме начинает снижаться после 40 лет, в результате сигнал ко сну может ослабевать.Каковы потенциальные недостатки мелатонина?По данным клиники Майо, прием мелатонина может вызывать головную боль, головокружение или тошноту, а также некоторые менее распространенные побочные эффекты, такие как легкий тремор, тревога и спутанность сознания. Мелатонин также может изменять эффективность различных рецептурных препаратов, включая антикоагулянты, противосудорожные средства, препараты от артериального давления, лекарства от диабета, контрацептивы и иммуносупрессанты.Кроме того, избыток мелатонина привести к чрезмерной дневной сонливости, головным болям, головокружению, тошноте, ярким сновидениям, кошмарам, раздражительности или тревожности.Как магний может помочь сну? "Магний способствует сну, расслабляя мышцы, снижая возбудимость нервной системы, регулируя нейротрансмиттеры и уменьшая тревожность. Он также играет роль в выработке собственного мелатонина", – говорит диетолог Стефани Крэбтри.Доктор Сайто обнаружил, что добавки магния полезны для пациентов с фактическим дефицитом магния в рационе, но в остальном не советует использовать его вслепую для "лечения" проблем со сном.Недостатки магния"Магний может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, диарея, боли в животе и потенциально более серьезные осложнения при высоких дозах", – говорит доктор Ли.Кроме того, прием добавок магния не рекомендуется людям с тяжелыми заболеваниями почек, блокадой сердца. Магний также может взаимодействовать с несколькими лекарствами, включая препараты от остеопороза, антибиотики, диуретики.Мелатонин против магния: что лучше для сна? Мелатонин может быть лучшим средством от трудностей с засыпанием, смены часовых поясов или для корректировки режима сна. Но он не обязательно улучшает глубину или качество восстановительного сна, говорит Крэбтри.В то же время, магний может быть более полезен при бессоннице или беспокойном сне, поскольку он способствует расслаблению и снижает ночное напряжение или тревогу. Она отдает предпочтение магнию, поскольку он помогает достичь глубокого, восстанавливающего сна, и более безопасен для длительного применения.Ранее эксперты рассказали, можно ли откладывать будильник по утрам, и когда это приносит пользу организму.Вас также могут заинтересовать новости:Машинисты в Венгрии получают высокие зарплаты: сколько им платятВоенные используют простую технику против стресса: достаточно нескольких минутСтиралка может сломаться из-за одной забытой детали: ее стоит чистить каждые 2-3 месяца