SUPERMODEL Gisele Bündchen otkrila je kako održava formu i nakon tri poroda. Na Instagramu je podijelila pet jednostavnih vježbi koje su joj pomogle ponovno ojačati mišiće trupa, a za njih joj nisu trebali ni komplicirani treninzi ni posebna oprema.
Ova 46-godišnjakinja objasnila je da je s vježbanjem počela otprilike dva mjeseca nakon što je u veljači prošle godine rodila sina s Joaquimom Valenteom te da se sada osjeća "puno snažnije". U objavi je ipak naglasila: "Nisam liječnica ni fizioterapeutkinja. Samo dijelim svoje osobno iskustvo nakon poroda i ono što je odgovaralo mom tijelu."
Program od pet vježbi
Svih pet vježbi izvodi se iz položaja na sve četiri s koljenima podignutima nekoliko centimetara od poda. Riječ je o položaju koji snažno aktivira mišiće trupa, a pritom su koljena i kukovi u ravnini, kao i zapešća s ramenima.
U prvoj vježbi aktiviraju se trbušni mišići kako bi se koljena odvojila od poda. Leđa se pritom lagano zaokružuju dok se pokret izvodi polako i kontrolirano, a zatim se koljena vraćaju prema podu. Druga vježba temelji se na istom pokretu, ali se izvodi bržim tempom. Koljena se pri svakom spuštanju otvaraju prema stranama i ponovno skupljaju.
