Quel effet a le manque de sommeil sur le poids ? Comment mieux dormir ?
Le manque de sommeil ne se résume pas à des journées plus difficiles. On sait qu’il agit sur la fatigue, l’humeur et la concentration, mais ses effets vont plus loin : dormir trop peu peut aussi favoriser la prise de poids. C’est même l’un des facteurs les plus sous-estimés lorsqu’on parle d’équilibre pondéral.
Quand les nuits sont trop courtes, l’organisme produit davantage de ghréline, une hormone qui stimule l’appétit, et moins de leptine, qui participe à la sensation de satiété. Résultat : la faim augmente, l’envie de manger aussi, avec une attirance plus marquée pour les aliments riches en calories. Le grignotage devient alors plus facile, notamment après une mauvaise nuit.
Le sommeil agit sur l’appétit, mais pas seulementCette impression de vouloir se jeter sur le placard après avoir mal dormi n’est donc pas qu’une sensation passagère. C’est un phénomène observé dans les études. Le manque de sommeil modifie réellement les mécanismes qui régulent la faim et la satiété.Mais les conséquences ne s’arrêtent pas là. À poids égal, les personnes qui dorment moins ont tendance à présenter une composition corporelle moins favorable, avec davantage de masse grasse et moins de masse musculaire. Autrement dit, le sommeil ne joue pas seulement sur ce que l’on mange, mais aussi sur la manière dont le corps se compose.
