Como é o treino feito apenas com o peso do corpo por Tom Holland para chegar ao físico do Homem-Aranha em novo filme

Treino criado pelo preparador Duffy Gaver combina barra fixa, paralelas, flexões, abdominais e agachamentos 0.5x 1x 1.25x 1.5x 2x 00:00 00:00 Tom Holland como Homem-Aranha em cena sem camisa que viralizou — Foto: Reprodução Para ganhar o físico necessário para interpretar o Homem-Aranha no novo filme "Homem-Aranha: Um Novo Dia", Tom Holland apostou em um treino que usa apenas o peso do próprio corpo. O exercício foi criado pelo preparador físico Duffy Gaver para o terceiro filme da franquia e foi explicado pelo próprio ator em entrevista à revista Men's Health. A rotina é formada por cinco movimentos e aumenta progressivamente o número de repetições antes de voltar à quantidade inicial. — Começa com uma barra fixa, duas paralelas, três flexões, quatro abdominais e cinco agachamentos — explicou Holland à revista. Segundo o ator, a sequência continua crescendo até chegar a 10 repetições da barra fixa, 20 das paralelas, 30 das flexões, 40 dos abdominais e 50 dos agachamentos. Depois, as repetições diminuem novamente até voltar a 1. Holland classificou a rotina como um "treino monstruoso". A sequência completa reúne 19 séries de cada exercício, com o número de repetições aumentando até o pico e depois diminuindo. Treino exige resistência Embora os primeiros movimentos tenham poucas repetições, a dificuldade aumenta rapidamente conforme a fadiga se acumula. A sequência de paralelas e flexões, por exemplo, exige bastante da musculatura do peito, dos braços e dos ombros, enquanto os agachamentos testam principalmente a resistência muscular das pernas. A análise feita pela Men's Health após testar o treino destacou que a maior dificuldade aparece na parte central da sequência, quando as repetições atingem números altos. A fadiga também pode comprometer a execução dos movimentos, tornando mais difícil manter a técnica correta. Por isso, a revista aponta que o circuito é mais indicado para pessoas com experiência em treinamento. Para quem ainda não está preparado para encarar a sequência completa, uma alternativa sugerida pela publicação é reduzir o volume e pular séries alternadas. Apesar da dificuldade, a vantagem do treino é justamente não depender de equipamentos sofisticados. A rotina trabalha diferentes grupos musculares usando apenas o peso corpora, uma opção prática para quem tem pouco acesso a aparelhos de academia