Preceňovanie vlastných síl, slabá hydratácia alebo naopak príliš veľa vody či pohyb na intenzívnom slnku sú najčastejšie chyby, ktorých sa ľudia dopúšťajú pri pohybových aktivitách v letných mesiacoch. V spojení s vysokými letnými teplotami môžu mnohé viesť aj k závažným zdravotným komplikáciám.
Článok pokračuje pod video reklamou
Či už je pre vás spojenie leta a pohybu ideálnou kombináciou alebo svoje aktivity pre vyššie vonkajšie teploty obmedzujete na minimum, platí, že primeraný pohyb je pre telo zdravý v každom ročnom období, vrátane leta. Práve v lete by sme sa však mali naučiť svoje telo lepšie sledovať a vyhýbať sa chybám, ktoré prospešnú letnú aktivitu môžu premeniť na zdravotné komplikácie.Nepriateľ nie je horúčava"Pohyb je pre naše zdravie mimoriadne dôležitý aj počas teplých mesiacov. Dôležité je však prispôsobiť intenzitu, čas a podmienky športovania," hovorí Marek Kučera, ktorý je prednostom Ústavu všeobecného lekárstva na Lekárskej fakulte Univerzity Komenského v Bratislave a zároveň pôsobí aj ako aktívny všeobecný lekár."V lete nie je najväčším nepriateľom športu horúčava, ale podcenenie jej účinkov. Telo nám väčšinou dáva jasné signály, že má dosť. Najdôležitejšie je naučiť sa ich počúvať a prispôsobiť im svoje športové plány," dodáva.Ak napríklad pravidelne behávate, nemusíte podľa Kučeru s behom v lete prestať. Vhodné je však behať skoro ráno alebo večer, znížiť tempo a intenzitu, vyberať si trasy v tieni, v lese alebo pri vode, prípadne skrátiť dĺžku tréningu najmä počas tropických dní."Organizmus v horúčave pracuje pod väčšou záťažou, spotrebuje viac energie. Srdce musí okrem zásobovania svalov a životne dôležitých orgánov zabezpečovať aj ochladzovanie tela, čo ešte viac zvyšuje tepovú frekvenciu a energetický výdaj," vysvetľuje.Vhodné aktivityV lete sú tak najvhodnejšie športové aktivity, ktoré umožňujú lepšiu reguláciu telesnej teploty a nevedú k nadmernému prehrievaniu organizmu. Kučera menuje napríklad plávanie, turistiku v lese, nordic walking, bicyklovanie v miernom tempe, jogu, pilates či rekreačné športy vo vode, ako sú paddleboard alebo kajak. Ich spoločným menovateľom je nižšia intenzita alebo priaznivejšie prostredie, ktoré organizmu pomáha lepšie zvládať horúčavu.Naopak, menej vhodné sú aktivity spojené s vysokou intenzitou a dlhodobou záťažou na priamom slnku. Ide predovšetkým o intenzívny beh počas horúcich dní, dlhé cyklistické výkony v poludňajších hodinách, crossfit a vysoko intenzívne intervalové tréningy (HIIT) v nevetraných priestoroch, maratóny a vytrvalostné preteky počas tropických dní či futbalové alebo tenisové zápasy okolo obeda.Ako Kučera spresňuje: "Najväčšie riziko predstavuje kombinácia vysokej teploty, vysokej vlhkosti vzduchu a intenzívnej fyzickej aktivity. V takýchto podmienkach organizmus stráca schopnosť efektívne sa ochladzovať, výrazne rastie riziko dehydratácie, vyčerpania z tepla, kolapsu a v najzávažnejších prípadoch aj úpalu."
