Ab 30 verliert der Körper Muskeln. Still und schleichend, Jahr für Jahr.

Rund drei bis fünf Prozent pro Jahrzehnt, schätzt das US-Gesundheitsinstitut NIH. Wer nichts dagegen tut, verliert Kraft, Stabilität und irgendwann ein Stück Selbstständigkeit.

Genau hier setzt Krafttraining im Alter an. Sportmediziner sind sich einig: Gezieltes Training bremst den Muskelschwund – und wirkt bis ins hohe Alter. Eine große Studie von 2026 zeigt jetzt sogar, wie viele Minuten pro Woche das Sterberisiko messbar senken. Was in welchem Alter zählt, für wen sich der Aufwand lohnt und wo Vorsicht geboten ist.

Neue Studie 2026: So viel Krafttraining senkt das Sterberisiko

Wie viel Training wirklich zählt, zeigt eine neue Auswertung.