Wie messe ich mein Lungenvolumen?Wie viel Luft die Lunge aufnehmen kann, ist ein wesentlicher Leistungsfaktor. Die Expertin erklärt verschiedene Methoden von simpel bis präzise, um den eigenen Gesundheitszustand zu testen.Nora Häuptle02.08.2026, 05.30 Uhr2 LeseminutenEin gutes Lungenvolumen ist die Basis für tägliche Gesundheit und sportliches Ausdauervermögen.Yuri Arcurs / Zoonar.com / ImagoHaben Sie gewusst, dass die Lunge eines erwachsenen Menschen etwa 4 bis 5 Liter Luft aufnehmen kann? Bei trainierten Personen wie Radfahrerinnen und Radfahrern an der Tour de France kann die Luftaufnahmekapazität der Lunge bis zu 8 Litern betragen. Ein gutes Lungenvolumen ist die Basis für tägliche Gesundheit und sportliches Ausdauervermögen. Ihr eigenes Lungenvolumen können Sie mit verschiedenen Messmethoden eruieren:Optimieren Sie Ihre BrowsereinstellungenNZZ.ch benötigt JavaScript für wichtige Funktionen. Ihr Browser oder Adblocker verhindert dies momentan.Bitte passen Sie die Einstellungen an.Als generelle Faustregel dient die folgende Formel: Körpergrösse × 2,5 = Lungenvolumen.Kerzentest: Pusten Sie eine Kerze aus einem Meter Entfernung aus. Gelingt es, entspricht das einer sehr guten Lungenkapazität. Das Auspusten aus Armlänge ist noch im guten Normbereich. Alles darunter sollte vom Hausarzt oder von einem Pneumologen abgeklärt werden.Ballontest: Blasen Sie mit einem vollen Atemzug einen Zehn-Liter-Ballon auf. Dieser sollte mindestens eineinhalbmal die Grösse Ihres Kopfumfangs erreichen. Alles darunter bedarf einer Abklärung.Flaschentest: Füllen Sie vier Flaschen der Grösse 1,5 Liter mit Wasser. Stellen Sie eine offene Flasche umgekehrt in ein mit Wasser gefülltes Becken, ohne dass sie Wasser verliert. Führen Sie einen Schlauch von unten in die Flasche ein. Nun so tief wie möglich einatmen und danach in den Schlauch pusten, bis die Flasche leer ist. Den Atem anhalten, die Flasche wechseln und den Vorgang fortführen, bis Sie nicht mehr ausatmen können. Die Summe der leeren Flaschen entspricht dem Lungenvolumen in Litern.Die präzise Testung der Lungenfunktion wird Spirometrie genannt. Dabei wird so lange und explosiv wie möglich in ein Gerät geblasen. Die Messdaten geben Aufschluss über das Fassungsvermögen der Lunge und die Durchgängigkeit der Atemwege.Diese Messungen können einerseits Ausdauersportlern als Indikator für ihre Leistungsfähigkeit gelten. Andererseits ist das Lungenvolumen auch ein Gesundheitsmarker für nicht sehr sportliche Menschen und sollte daher Aufmerksamkeit erhalten. Sind die Werte deutlich unter dem Normbereich, empfiehlt sich eine medizinische Abklärung.Nora Häuptle ist Fussball-Nationaltrainerin von Sambias Frauenteam, TV-Fussballexpertin und Inhaberin der Firma Musketeer Coaching & Consulting.Ein Artikel aus der «NZZ am Sonntag»Passend zum Artikel