Contenido automatizadoExpertos destacan que una dieta variada, rica en calcio, proteínas y otros nutrientes, junto con la actividad física, contribuye a la salud ósea.Síguenos y léenos en Google DiscoverOsteoporosis. Foto: (GPT El Tiempo Visual, 2026). / EL TIEMPOPERIODISTA29.07.2026 12:05 Actualizado: 29.07.2026 12:05
La salud de los huesos comienza a construirse desde la infancia y continúa siendo clave durante toda la vida. Según un informe de 'BBC Mundo', además de los lácteos existen otros alimentos que aportan calcio y nutrientes esenciales para fortalecer el esqueleto y ayudar a prevenir enfermedades como la osteoporosis.Cinco alimentos clave para fortalecer los huesosLos lácteos, como el yogur y el queso, continúan siendo una de las principales fuentes de calcio y proteínas. Estudios aseguran que un mayor consumo de estos alimentos puede reducir el riesgo de caídas y fracturas en adultos mayores.Consumo de lácteos Foto:iStockLa soya y sus derivados, como el tofu, el tempeh y el edamame, también aportan calcio y proteínas. Además, contienen isoflavonas, compuestos que diversos estudios asocian con una mejor densidad mineral ósea, especialmente en mujeres posmenopáusicas. LEA TAMBIÉN Las semillas de chía destacan por su contenido de calcio, magnesio y fósforo, minerales necesarios para el mantenimiento del tejido óseo. También aportan ácidos grasos omega-3, relacionados con la reducción de la inflamación.Las semillas de chía son conocidas por su alto valor nutricional y beneficios para la salud. Foto:iStockEntre las frutas secas, los higos, albaricoques y ciruelas pasas proporcionan calcio, magnesio y compuestos antioxidantes. Según el informe, algunos estudios vinculan su consumo habitual con una menor pérdida de masa ósea.Consumo de ciruelas. Foto:iStockEl pescado enlatado, especialmente las sardinas y el salmón, aporta calcio, vitamina D y proteínas. Estos nutrientes favorecen la absorción del calcio, ayudan a conservar la masa muscular y contribuyen a disminuir el riesgo de fracturas. LEA TAMBIÉN Una lata puede cubrir requerimientos diarios de omega-3 según institutos de salud. Foto:iStockLa osteoporosis suele detectarse tras una fracturaSegún 'BBC Mundo', alrededor de 500 millones de personas padecen osteoporosis en el mundo. La enfermedad debilita los huesos y suele permanecer sin diagnóstico hasta que ocurre una fractura, especialmente de cadera, una de las complicaciones más graves en adultos mayores.Los suplementos no reemplazan una dieta equilibradaLos especialistas señalan que los suplementos de calcio y vitamina D pueden ser útiles en personas con deficiencias o factores de riesgo, pero no sustituyen una alimentación variada. También advierten que consumir dosis excesivas de vitamina D podría resultar contraproducente.La recomendación general es mantener una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en calcio, proteínas, vitamina D y otros minerales, además de realizar ejercicio de fuerza y resistencia para preservar la salud de los huesos a lo largo de la vida.Más noticias en EL TIEMPO*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de La Nación (GDA), y contó con la revisión de la periodista. Sigue toda la información de Cultura en Facebook y Twitter, o en nuestra newsletter semanal.
