Είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα παράπονα στους γιατρούς ύπνου: αποκοιμάσαι χωρίς δυσκολία, αλλά λίγο πριν ξημερώσει – συνήθως μεταξύ 3 και 4 το πρωί – ξυπνάς ξαφνικά και δυσκολεύεσαι να ξανακοιμηθείς.Αν αυτό συμβαίνει πού και πού, δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας. Όταν όμως επαναλαμβάνεται συστηματικά, μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου, τη συγκέντρωση και την ενέργεια την επόμενη ημέρα. Γιατί όμως συμβαίνει τόσο συχνά αυτές τις ώρες;Εκείνες τις ώρες ο οργανισμός αλλάζει «βάρδια»Κατά τη διάρκεια της νύχτας ο ύπνος δεν είναι σταθερός. Περνάμε από διαδοχικούς κύκλους, διάρκειας περίπου 90 λεπτών, εναλλάσσοντας βαθύ ύπνο και φάσεις REM.Προς τις πρώτες πρωινές ώρες ο βαθύς ύπνος μειώνεται και οι περίοδοι ελαφρύτερου ύπνου γίνονται πιο συχνές. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και ένας μικρός θόρυβος, λίγη ζέστη ή μια σκέψη μπορεί να μας ξυπνήσει πιο εύκολα από ό,τι στις 11 το βράδυ.Παράλληλα, ο οργανισμός αρχίζει σταδιακά να προετοιμάζεται για το ξύπνημα. Η κορτιζόλη – η ορμόνη που μας βοηθά να είμαστε σε εγρήγορση – αρχίζει να αυξάνεται πριν ακόμη χτυπήσει το ξυπνητήρι.Το άγχος εμφανίζεται όταν… όλα ησυχάζουνΓια πολλούς ανθρώπους, το πρόβλημα δεν είναι ότι ξυπνούν, αλλά ότι εκείνη τη στιγμή αρχίζουν να σκέφτονται.Υποχρεώσεις, οικονομικά, δουλειά ή προσωπικά ζητήματα μπορεί να ενεργοποιήσουν τον εγκέφαλο ακριβώς τη στιγμή που το σώμα βρίσκεται σε πιο ελαφριά φάση ύπνου. Όσο περισσότερο προσπαθεί κανείς να ξανακοιμηθεί με το ζόρι, τόσο πιο δύσκολο γίνεται.Η θερμοκρασία του δωματίου παίζει μεγαλύτερο ρόλο απ’ όσο νομίζουμε