Актер утверждает, что для такой тренировки совсем не обязательно иметь тренажеры.Актёр отдыхает в Коста-Рике \ фото ua.depositphotos.comКрис Хемсворт готовится вернуться к съемкам "Эвакуации 3" и уже активно тренируется. Об этом актер рассказал в своем Instagram, где показал тренировку из 17 упражнений, для которой понадобились лишь гиря и резинки-эспандеры.Комплекс состоит из двух кругов с двухминутным отдыхом между ними и сочетает силовые упражнения, кардио и работу на прессе. По словам Хемсворта, такую тренировку можно выполнить даже без полноценного спортзала."Я сейчас в Коста-Рике, немного отдыхаю перед тем, как через пару недель начну съемки "Эвакуации 3", и захотел немного потренироваться. Поэтому я разработал тренировку с минимальным оборудованием, которая при этом очень эффективна – особенно когда на улице, кажется, 150 градусов", – написал актёр.Видео дняКомплекс Криса Хемсворта (2 круга, отдых 2 минуты между кругами):Подъем гири на бицепс через резинку – 10 повторений
Резинку крепят к ручке гири, снимая вес так, чтобы гиря свободно висела в воздухе. Локти прижаты к телу, руки сгибают до уровня плеч нейтральным хватом.Обратное разведение рук на резинке – 12 повторений
Резинку фиксируют к дверной коробке, держа по концу в каждой руке. Слегка согнув колени и наклонив спину, руки разводят как можно шире в стороны, после чего возвращают в исходное положение.Наклоны в сторону с гирей на резинке – 10 раз в каждую сторону
