Entrenadores y estudios coinciden: esta es la mejor hora para el ejercicio de fuerza

<b>El entrenamiento de fuerza puede ofrecer un mejor rendimiento cuando se realiza por la tarde</b>, según especialistas en actividad física.

No obstante, los expertos coinciden en que la constancia es el factor más importante para obtener resultados.Mientras el <b>ejercicio cardiovascular</b> puede practicarse a diario para favorecer la salud física y mental, el entrenamiento de fuerza requiere periodos de recuperación para permitir la adaptación de los músculos.Por ello, entrenadores recomiendan<b> dejar al menos un día de descanso entre sesiones de fuerza </b>y realizar este tipo de ejercicios entre dos y tres veces por semana.Respecto del horario, un estudio publicado en <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29786514/" target="_blank" rel="" title="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29786514/"><i>PubMed</i></a> señala que el rendimiento en ejercicios de fuerza suele ser mayor <b>durante la tarde y las primeras horas de la noche</b>.La investigación indica que en esa franja horaria la fuerza muscular, la potencia y el rendimiento anaeróbico alcanzan sus niveles más altos.Los especialistas explican que esto ocurre porque <b>la temperatura corporal aumenta a lo largo del día</b>, favoreciendo la contracción muscular, la conducción nerviosa, la flexibilidad y reduciendo la rigidez articular.Además, diversos estudios han concluido que por la tarde es habitual levantar más peso, desarrollar una mayor fuerza máxima y<b> percibir un menor esfuerzo durante el entrenamiento</b>.Sin embargo, los entrenadores aclaran que <b>ejercitarse por la mañana no representa una desventaja</b>, especialmente para quienes ya mantienen ese hábito de forma regular.El organismo puede adaptarse al horario habitual de entrenamiento, por lo que es posible alcanzar resultados similares tanto a las 07:00 como a las 18:00 si se mantiene una<b> rutina constante</b>.Los expertos concluyen que la clave para aprovechar los beneficios del ejercicio físico no está únicamente en la hora elegida, sino en entrenar con regularidad y evitar interrupciones prolongadas en la rutina.