Muchas personas buscan un snack o una bebida antes de dormir para calmar el hambre nocturna. Sin embargo, los especialistas advierten que no todas las opciones son recomendables, especialmente para quienes buscan mantener un buen nivel de azúcar en sangre."Las bebidas azucaradas como los refrescos, el té dulce, los zumos y los cafés azucarados pueden provocar picos rápidos de azúcar en sangre porque se absorben rápidamente y carecen de fibra, grasa o proteínas que ralenticen la digestión", explica Paloma Vega, dietista y educadora en diabetes bilingüe, propietaria de Nutrition A La Mesa.Por eso, dietistas y especialistas en nutrición consultados por el sitio especializado EatingWell identificaron cuatro bebidas que, además de ser reconfortantes antes de acostarse, pueden contribuir a un mejor manejo del azúcar en sangre y aportar otros beneficios para la salud.Las 4 bebidas recomendadas para tomar antes de dormir1. Té de manzanillaEl té de manzanilla es una de las opciones más recomendadas por los expertos. Además de favorecer la relajación y ayudar a conciliar el sueño, algunos estudios sugieren que su consumo habitual podría contribuir a reducir los niveles de glucosa en ayunas y la hemoglobina A1C.Los especialistas recomiendan consumirlo sin azúcar, miel ni edulcorantes añadidos, ya que estos ingredientes podrían contrarrestar sus beneficios.2. Té verde descafeinadoEl té verde descafeinado es rico en antioxidantes, especialmente flavonoides y polifenoles, compuestos asociados con una mejor respuesta del organismo a la insulina.Al optar por la versión sin cafeína, se evita interferir con el descanso nocturno. Para darle más sabor, los nutricionistas sugieren agregar menta, jengibre, una rodaja de limón o algunos arándanos, evitando siempre el azúcar.3. Leche dorada o "golden milk"La llamada leche dorada, elaborada con cúrcuma, se convirtió en una de las bebidas funcionales más populares de los últimos años.La preparación consiste en calentar leche sin azúcar —puede ser de origen animal o vegetal— y añadir una pizca de cúrcuma, canela, jengibre y pimienta negra.La cúrcuma posee propiedades antiinflamatorias y, combinada con una pequeña cantidad de proteínas y grasas presentes en la leche, puede ayudar a mantener la glucosa estable durante la noche.4. Batido de proteínas bajo en azucarPara quienes suelen despertarse con sensación de hambre o realizan actividad física intensa, un batido de proteínas bajo en azúcar puede ser una buena alternativa antes de acostarse.Los especialistas recomiendan elegir opciones con al menos 20 gramos de proteína y menos de 5 gramos de azúcares añadidos. La proteína contribuye a mantener estables los niveles de glucosa durante la noche y también favorece la recuperación muscular mientras se duerme.Otros hábitos que ayudan a controlar el azúcar en sangreLos expertos señalan que estas bebidas son un complemento y que el control de la glucosa depende de un estilo de vida integral. Mantener una alimentación equilibrada, con frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables.No saltearse el desayuno, ya que hacerlo puede aumentar la respuesta glucémica en las comidas posteriores.Realizar actividad física de manera regular, combinando ejercicios aeróbicos y de fuerza.Los especialistas concluyen que las bebidas sin azúcares añadidos que favorecen la relajación, la hidratación y el aporte de antioxidantes pueden convertirse en una herramienta sencilla para cuidar los niveles de azúcar en sangre, especialmente cuando forman parte de una alimentación saludable y una rutina activa.