Silvia Turin Corriere della SeraActualizado Mi�rcoles,

junio

14:13�Se puede morir de calor?S�. El calor extremo ya no es solo un dato meteorol�gico, es una emergencia sanitaria. Seg�n la OMS, Europa es la regi�n que m�s r�pido se calienta del mundo y el calor ha causado m�s de 200.000 muertes en los �ltimos cuatro a�os. Las altas temperaturas y la humedad alteran nuestra regulaci�n t�rmica, impidiendo que sudemos y poniendo en riesgo la vida en poco tiempo, sobre todo en personas vulnerables.�Cu�ndo hay que llamar a los servicios de emergencia?Cuando se sospeche de un golpe de calor, que es la situaci�n m�s grave. Puede ocurrir al aire libre o en interiores y, en solo 10-15 minutos, eleva la temperatura corporal a 40-41 �C, provocando el colapso.S�ntomas: Dolor de cabeza, n�useas, mareos, confusi�n y p�rdida de conocimiento.Qu� hacer:Llamar inmediatamente al 112. Mientras llega la ambulancia, lleva a la persona a un lugar fresco, apl�cale pa�os h�medos fr�os y hielo en la cabeza.Tambi�n existe el "estr�s t�rmico" (com�n al hacer deporte), que avisa antes con sudoraci�n extrema, debilidad, taquicardia e irritabilidad.�C�mo evitar la deshidrataci�n? �Cu�nto hay que beber?La deshidrataci�n baja la presi�n arterial y puede causar desmayos. Se recomienda beber unos 8 vasos de agua al d�a (gu�ate por el color de la orina: debe ser claro). Evita las bebidas azucaradas y el alcohol, ya que deshidratan. Tampoco bebas agua excesivamente fr�a, ya que el cuerpo reaccionar� generando m�s calor interno para compensar.�Cu�les son los alimentos hidratantes? �Qu� comer?Haz comidas ligeras y ricas en agua (sand�a, mel�n, pepino o tomate) y evita los platos grasos, fritos o muy salados.Cuidado con los alimentos o bebidas heladas si tienes mucho calor: el contraste t�rmico brusco puede provocar un corte de digesti�n (congesti�n) y causar desmayos, lo que en el agua es motivo frecuente de ahogamiento.�C�mo proteger a los ni�os y a las mujeres embarazadas)?Ni�os y lactantes: Su sistema t�rmico es inmaduro. Evita que salgan entre las 11:00 y las 17:00, ofr�celes agua constantemente, v�stelos con tejidos naturales claros y mant�n el aire acondicionado a 24-25 �C. A los beb�s, refr�scalos con duchas templadas y d�jalos sin pa�al cuando sea posible.Embarazadas: Tienen mayor necesidad h�drica por el aumento de sangre. Deben beber al menos 2,5 litros de agua al d�a (unos 12 vasos) y seguir los mismos cuidados que los ni�os.�Qu� les hace el calor a los anvianos (y a los enfermos)?Los mayores sienten menos la sed y toleran peor el calor. Deben estar en ambientes frescos y beber aunque no lo pidan. El calor agrava sus patolog�as previas: en personas con cardiopat�as puede causar arritmias y, al combinarse con sus medicamentos, provocar bajadas dr�sticas de tensi�n o problemas renales.Los trabajadores m�s expuestos: �Qu� protecciones existen?La normativa en Espa�a protege a los trabajadores exteriores (construcci�n, agricultura, log�stica...). Obliga a flexibilizar turnos, dar pausas a la sombra y garantizar agua fresca. Adem�s, la ley exige la reducci�n de la jornada o la paralizaci�n de la actividad en las horas cr�ticas (normalmente de 13:00 a 16:00) cuando la AEMET emita avisos de nivel naranja o rojo.�Los animales tambi�n sufren el calor?S�, mucho. Perros y gatos no sudan y regulan su temperatura jadeando. Si ves que jadean en exceso, babean, tienen las mucosas muy rojas o tiemblan, est�n en peligro (los gatos tienden a disimularlo m�s). S�calos solo a primera y �ltima hora, evita que pisen el asfalto ardiendo, dales agua limpia y nunca los dejes en el coche.�Se puede hacer deporte en los d�as muy calurosos?Es mejor evitarlo o limitarlo a antes de las 11:00 o despu�s de las 20:00. Con calor, el coraz�n trabaja el doble para enfriar el cuerpo y mover los m�sculos, y se pueden perder hasta 4-6 litros de sudor por hora. Si entrenas, baja la intensidad, usa ropa t�cnica y bebe peque�os sorbos de agua cada 15-20 minutos, reforzando la hidrataci�n desde el d�a anterior.Noches tropicales: �aire acondicionado o ventilador?Aire acondicionado: Reduce un 80% los riesgos de salud. Ponlo entre 25�C y 27�C (nunca menos de 24�C) para evitar resfriados o dolores musculares. El modo deshumidificador ayuda, pero si reseca mucho irritar� las mucosas.Ventilador: Solo mueve el aire, no baja la temperatura. Es �til si no se superan los 32�C. No lo apuntes directo al cuerpo para no acelerar la deshidrataci�n.�La ropa protege del calor adem�s de proteger del sol?S�. Elige calzado abierto y ropa clara, ligera y holgada de algod�n o lino (los sint�ticos impiden transpirar). Usa gafas de sol y sombreros de ala ancha para evitar la insolaci�n, que adem�s de quemar la piel, eleva la temperatura corporal y provoca n�useas.�C�mo refrescar la casa durante el d�a?Durante las horas de sol, cierra a calicanto ventanas, persianas y cortinas (las persianas modernas a�slan muy bien del exterior). Mant�n tambi�n las puertas interiores cerradas para conservar el fresco en cada habitaci�n. Abre todo por la noche para ventilar y crear corrientes de aire.