Apesar de muita gente confundir, o método é diferente do crossfit; veja três exercícios para começar a praticar 0.5x 1x 1.25x 1.5x 2x 00:00 00:00 Competidores durante provas de Hyrox — Foto: Reprodução/Instagram/hyroxbrasil RESUMO Sem tempo? Ferramenta de IA resume para você GERADO EM: 22/06/2026 - 12:12 Hyrox: A Nova Tendência de Treino que Conquista o Mundo Fitness O Hyrox é uma nova modalidade de treino criada na Alemanha que combina corrida e exercícios de força e resistência, diferenciando-se do crossfit por seu formato padronizado e repetível. Desde 2017, tornou-se popular com cerca de 40 corridas realizadas e 90 mil participantes. A prática inclui exercícios como empurrão de trenó e saltos de burpee, focando na resistência cardiovascular e força funcional. CLIQUE E LEIA AQUI O RESUMO Uma nova modalidade de competição tem conseguido reunir os fãs das práticas esportivas pelo mundo. O Hyrox é um novo tipo de treinamento que combina corrida com exercícios de força e resistência, nos quais cada movimento é alternado. Outra característica que a destaca internacionalmente é sua capacidade de adaptação para o trabalho individual ou em equipe. Este treino híbrido foi criado na Alemanha em 2017 por Christian Toetzke, Möritz Furste e Michael Trautman — o objetivo era correr e levantar pesos ao mesmo tempo para alcançar melhor condição física. No entanto, não é uma disciplina convencional: o Hyrox se baseia nos sistemas de treinamento do crossfit, da corrida e de condicionamento físico [funcional] em uma única pista de pelo menos oito quilômetros. De fato, essa nova dinâmica de exercício se tornou tão popular que, até 2023, foram realizadas cerca de 40 corridas, das quais participaram 90 mil pessoas de diferentes partes do mundo. Se você pensa em participar de uma competição Hyrox ou simplesmente melhorar seu condicionamento físico, praticar mais de uma modalidade pode ser seu aliado para ter um "corpo espetacular". Essa prática é uma competição de exercícios estruturada que combina corrida de longa distância com estações de treinamento específicas, como puxar ou empurrar trenó, arremessar bola medicinal e remo. Seu formato é padronizado, permitindo a comparação de tempos entre participantes de todo o mundo. Diferentemente do crossfit, que se caracteriza por treinos variados que mudam diariamente (com ênfase em levantamento olímpico, exercícios de ginástica e movimentos funcionais complexos), o Hyrox segue um modelo repetível e mensurável, focado na avaliação do desempenho em relação a um padrão definido. No crossfit, os treinos (conhecidos como WODs [Workout of the Day], treino do dia, em tradução livre) podem incluir uma grande variedade de exercícios e equipamentos, desde pesos livres a saltos, parkour e movimentos de ginástica. A diversidade faz parte da sua filosofia: preparar o atleta para qualquer desafio físico imaginável. O Hyrox, por outro lado, concentra-se mais na resistência cardiovascular e na força funcional repetitiva em um contexto de corrida contínua. Os participantes geralmente percorrem 8 km divididos em segmentos intercalados com estações que exigem força ou potência, gerando uma demanda metabólica alta e sustentada. Em termos de condicionamento físico, esses exercícios podem melhorar a resistência muscular e cardiovascular, bem como a capacidade de sustentar esforços submáximos por uma hora ou mais. Isso os torna uma opção atraente para quem busca um teste de aptidão física abrangente e repetível. É recomendado que os iniciantes, tanto no Hyrox quanto no crossfit, os façam sob supervisão profissional, com ênfase na técnica e progressão gradual para reduzir o risco de lesões. Integrar ambas as abordagens também pode ser uma estratégia eficaz para desenvolver um desempenho físico mais completo. Três exercícios para um treino híbrido A primeira coisa que você precisa ter em mente antes de uma rotina de exercícios Hyrox é que você deve estar disposto a desafiar seu próprio corpo. Não se trata de combinar seu programa de força com um de corrida. Pelo contrário, é essencial realizar sessões separadas ao longo da semana. Confira, abaixo, três exercícios para se preparar para o novo esporte. 1. Empurrão de trenó Esta é uma técnica de treinamento multifuncional, pois ajuda a trabalhar o corpo todo. Além disso, pode servir como um exercício de resistência que fortalece a parte inferior do corpo, os glúteos e os quadríceps. 2. Saltos de burpee Considerado um exercício pliométrico derivado dos burpees, é composto por flexões, agachamentos e saltos verticais que contribuem para a resistência anaeróbica. 3. Bolas na parede Também conhecido como agachamento com bola, essa atividade física faz parte do treino de CrossFit e ajuda a melhorar a força, a potência e a resistência cardiovascular.