vandaag, 14:36Hardlopen lijkt laagdrempelig, maar de sport wordt onderschat, zegt oud-atleet en sportarts Tom Wiggers. Tijdens verschillende hardloopwedstrijden- en evenementen in Nederland werden de afgelopen maanden meerdere hardlopers onwel. Hoe blijf je veilig rennen? Wiggers geeft tips.Tom Wiggers deed zelf jarenlang op hoog niveau aan hardloopwedstrijden mee, is sportarts en werkte van 2017 tot 2021 als medisch coördinator bij de Dam tot Damloop. Daarmee is hij begonnen nadat kort achter elkaar twee deelnemers na deelname overleden.Onder meer door zijn inzet zijn de koelbaden geïntroduceerd, waarmee oververhitte lopers snel kunnen worden gekoeld. 'Dat werd landelijk de nieuwe standaard', vertelt Wiggers.'Mensen bereiden zich te kort voor''Vroeger werd gemiddeld harder gelopen op wedstrijden, maar waren er minder problemen. Nu doen er meer mensen mee met minder loopervaring, die zich te kort voorbereiden op de wedstrijden'. Focussen op korte afstandenHij vervolgt: 'Bovendien willen mensen sneller langere afstanden lopen. Terwijl je je ook eerst een tijdje kunt focussen op de 5 of 10 kilometer en proberen je tijd daarvan te verbeteren'.Ook organisaties van hardloopwedstrijden blijven leren en nemen maatregelen om problemen voor te zijn. Wat kun je doen om een hitteberoerte te voorkomen?Het is nooit helemaal te voorkomen dat iemand onwel wordt tijdens deelname aan een hardloopwedstrijd. Er kunnen namelijk ook andere zaken spelen, die niet te voorkomen zijn. 'Ik ben daarom ook geen voorstander van een verplicht sportmedisch onderzoek, want daarmee heb je niet de garantie dat je alle problemen voorkomt', zegt Tom Wiggers. Wel heeft hij een paar tips om hitteberoerte tegen te gaan:1. Begin langer van tevoren met trainen'Stel jezelf eens een doel voor het jaar erop, en niet voor over drie maanden. Het moet allemaal snel en veel, maar door ruim een jaar voor iets te trainen heb je alle (weers)omstandigheden al een keer meegemaakt. En weet je ook hoe je reageert als je ziek bent, of je een keer minder goed hebt geslapen.'2. Drink genoeg waterZoveel voor, tijdens als na een wedstrijd moet je genoeg water drinken. Maar, zegt Wiggers, ook weer niet te veel. 'Drink alleen als je dorst hebt. Als je te veel water drinkt, ontstaan weer andere problemen'.3. Pas je looptempo aan als het warm isAls je langer traint, leer je je lichaam beter kennen en kun je beter inschatten hoe het reageert bij bepaalde temperaturen. 'Ervaren lopers passen hun doelen aan, lopen minder snel en drinken extra water. Juist de mensen die nog onervaren zijn, hebben geen idee welk tempo ze moeten lopen. Zij komen dan ook sneller in de problemen'.4. Houd ook andere hardlopers in de gatenErvaren lopers weten ook beter wat signalen zijn die simpelweg horen bij 'diep gaan' en wat signalen zijn die echt niet kloppen, zegt Wiggers. Een eerste signaal van een hitteberoerte is bijvoorbeeld coördinatieverlies. 'Mensen kunnen gaan zwalken, zich verstappen, en afwijkend gedrag vertonen. Kijk daarom ook naar andere lopers, want dit zie je niet altijd meteen bij jezelf'.Leiden MarathonVolgens haar familie was Rosalie atletisch en zeer sportief(opent in nieuw venster). Ze had eerder lange afstanden gelopen en ze had zich goed voorbereid op de halve marathon: 'Niemand in haar omgeving twijfelde eraan dat Rosalie de afstand zou kunnen lopen'. Iedereen kan (halve) marathon rennen, of toch niet? Antwoorden over 20 kilometer of meer hardlopen - Omroep West(opent in nieuw venster)Verdriet om 15-jarige Rosalie die overlijdt tijdens halve marathon: 'Kwam in alle hevigheid binnen' - Omroep West(opent in nieuw venster)Tropisch warm, maar ook benauwd: 'Je koelt minder goed af' - Omroep West(opent in nieuw venster)