El ejercicio f�sico es importante a cualquier edad, tambi�n a partir de los 50. Sin embargo, para estar bien no hace falta realizar entrenamientos agotadores que dejan el cuerpo exhausto. La clave est� en encontrar formas de movimiento que ayuden a reducir el estr�s y sean sostenibles en el tiempo. En este contexto, ha surgido una tendencia que est� ganando popularidad: el cortisol walking.
Adi�s al estr�s y a los entrenamientos agotadores: el cortisol walking es la tendencia definitiva para estar bien a los 50Muchas personas, cuando superan los 50 a�os, tratan de mantenerse en forma con rutinas demasiado exigentes. Estas, lejos de ayudar, aumentan el estr�s fisiol�gico y pueden elevar los niveles de cortisol, lo que afecta al sue�o, al estado de �nimo, al peso o a la energ�a.Una mujer caminando.PEXELSFrente a ello, el cortisol walking propone simplemente caminar para bajar las revoluciones. No es realmente un m�todo de entrenamiento r�gido, sino una forma de entender el ejercicio desde la calma, la regulaci�n hormonal y el equilibrio del sistema nervioso.�Qu� es el cortisol walking?B�sicamente, el cortisol walking consiste en caminar de forma consciente para reducir los niveles de cortisol, la hormona del estr�s. Para ello, se debe hacer preferiblemente en lugares tranquilos y con una intensidad moderada y sostenida. A veces se complementa con respiraci�n consciente o con atenci�n plena al entorno."Caminar en la naturaleza puede reducir la actividad cerebral en regiones cerebrales asociadas al estr�s y disminuir los niveles de cortisol", explica el farmac�utico y nutricionista Phil Hugo. Basta con peque�as caminatas diarias para generar un impacto notable en la regulaci�n del sistema nervioso.�Qu� relaci�n existe entre caminar y los niveles de cortisol?El cortisol es una hormona producida por las gl�ndulas suprarrenales. "Ayuda a manejar el estr�s, regular el metabolismo y controlar la inflamaci�n", explica el nutricionista Manuel Acosta. Por tanto, resulta esencial. Sin embargo, cuando se mantiene elevado durante mucho tiempo, puede generar efectos negativos como fatiga, ansiedad, dificultad para dormir, aumento de peso, un sistema inmunitario d�bil o problemas digestivos.Caminar act�a como un regulador natural del sistema nervioso. A diferencia de los entrenamientos intensos, que pueden elevar temporalmente el cortisol, la caminata moderada en un entorno tranquilo ayuda a reducirlo progresivamente. Esto ocurre porque activa el sistema parasimp�tico, responsable de la relajaci�n y la recuperaci�n.�Cu�nto tiempo hay que caminar al d�a para notar los efectos del cortisol walking?Para notar los efectos del cortisol walking no es necesario realizar una larga caminata. "Con caminar 30 minutos al d�a durante cinco d�as a la semana tu estado de �nimo puede mejorar una barbaridad", apuntan desde la Farmacia Palomera. Lo importante no es la intensidad, sino la constancia. Y es que esta tendencia funciona como un h�bito regulador, no como una soluci�n puntual. Otros beneficios de caminar a partir de los 50 a�osM�s all� de su impacto en el estr�s, caminar tiene muchos otros beneficios que son ideales para las personas mayores de 50. Los se�alan los profesionales de la cl�nica Dr. Fisio, especializada en fisioterapia y entrenamiento:Mejora la salud cardiovascular: caminar regularmente ayuda a fortalecer el coraz�n y mejora la circulaci�n sangu�nea, lo que reduce el riesgo de sufrir enfermedades card�acas y accidentes cerebrovasculares.Favorece el control del peso: se trata de una de las actividades m�s sencillas para quemar calor�as. Combinada con una dieta equilibrada, puede ayudar a adelgazar.Ayuda a fortalecer los m�sculos: este ejercicio activa los grupos musculares de las piernas, los gl�teos, el abdomen y la espalda.Contribuye a aumentar la energ�a: incluso una caminata corta puede hacer que suban tus niveles de energ�a y mejorar tu estado de �nimo.Cuida la salud �sea: caminar ayuda a fortalecer los huesos y a prevenir la p�rdida de densidad �sea, reduciendo as� el riesgo de osteoporosis.Mejora la salud respiratoria: puede aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la funci�n respiratoria, lo que hace que el cuerpo sea m�s eficiente en la utilizaci�n del ox�geno.Ayuda a regular el az�car en sangre: por eso es beneficioso para personas con diabetes.Fortalece el sistema inmunol�gico: puede ayudar a tu cuerpo a combatir infecciones y enfermedades.Puede aumentar la longevidad: desde la citada cl�nica indican que caminar regularmente puede aumentar la esperanza de vida y reducir el riesgo de mortalidad prematura.
