Оказывается многие упоребляют орехи неправильно. Диетологи рассказали, как есть орехи, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.Орехи очень полезны для здоровья / колаж УНІАН, фото ua.depositphotos.comОрехи считаются одним из самых полезных продуктов для здоровья, однако максимальную пользу они приносят только при правильном употреблении.Диетологи раскрыли 6 правил, которые помогут извлечь максимальную пользу от употребления орехов и наилучшим образом укрепить сердце, наладить обмен веществ и даже снизить риск преждевременной смерти, пишет Verywellhealth.1. Съедайте горсть орехов каждый деньВидео дняЭксперты рекомендовали есть около 28 граммов орехов ежедневно. Согласно данным исследований, такая привычка может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности примерно на 20%.При этом важно соблюдать умеренность, поскольку орехи достаточно калорийный продукт.2. Замените орехами вредные перекусыДиетологи посоветовали отказаться от чипсов, сладостей и других ультрапереработанных закусок в пользу орехов. Такая замена поможет увеличить потребление клетчатки и полезных жиров, а также уменьшить тягу к сладкому и фастфуду.Исследования показали, что люди, которые выбирали орехи для перекуса, реже испытывали желание есть продукты с высоким содержанием сахара и в целом придерживались более здорового рациона.3. Выбирайте минимально обработанные орехиНаибольшую пользу для сердца приносят сырые или сухообжаренные орехи без добавления масла. В то же время специалисты рекомендовали избегать глазированных, чрезмерно соленых и ароматизированных вариантов, поскольку они могут содержать избыток сахара, натрия и вредных добавок.4. Добавьте орехи в повседневные блюдаДиетологи посоветовали включать орехи в состав завтраков и основных приемов пищи. Их можно добавлять в овсянку, йогурт, салаты или блюда из круп. Такой подход помогает разнообразить рацион и увеличить количество питательных веществ.Читайте также:Особенно хорошо орехи вписываются в средиземноморскую диету, которая считается одной из самых полезных для профилактики диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.5. Употребляйте разные виды ореховКаждый вид орехов содержит уникальный набор витаминов и минералов. Например, грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, миндаль содержит большое количество витамина Е, а фисташки отличаются высоким содержанием клетчатки и белка.Исследования показали, что смеси различных орехов способствуют снижению артериального давления и уменьшению количества жира в организме.6. Не забывайте о возможной аллергииСпециалисты напомнили, что орехи являются одним из наиболее распространенных пищевых аллергенов. Людям с подтвержденной аллергией следует полностью исключить их из рациона.В качестве альтернативы врачи рекомендовали рассмотреть семена чиа, льна, конопли, подсолнечника или тыквы, которые также содержат полезные жиры, клетчатку и микроэлементы.Другие новости о питанииНедавно ученые ответили, чем завтракать для нормального уровня сахара в крови. Они отмечали, что, например, главная польза овсянки связана с высоким содержанием растворимой клетчатки, а вот с хлопьями все немного запутанно.Вас также могут заинтересовать новости:Что помогает снизить артериальное давление: кардиологи назвали сок №1Крупа, в которой белка даже больше, чем в яйцахКакая еда снижает давление: кардиологи назвали 4 жирных, но полезных продукта