https://www.youtube.com/watch?v=N-1c1V0RijQA változókort akár második kamaszkornak is nevezhetnénk, hiszen a tünetekben itt is a női nemi hormonok játsszák a főszerepet. A menopauzát akár tíz évvel is megelőző perimenopauza időszakában egyre csökken a progeszterontermelés, míg az ösztrogéntermelés hullámzó képet mutat. Az időszak vége felé már az ösztrogénszint is egyre alacsonyabb, míg végül megszűnik a havi vérzés, és a női nemi hormonok tartósan alacsony szinten maradnak. Ahogyan azt az előző adásból megtudhattuk, az ösztrogén rengeteg mindent szabályoz a szervezetben, köztük a csontanyagcserét is. Amikor a szintje lecsökken, a csontbontás folyamata gyorsabb lesz, mint a csontépítésé, és kialakulhat a csontállomány-csökkenés, majd ha ez az állapot tovább romlik, akkor a csontritkulás. Ez azért veszélyes, mert esés esetén könnyebben törhetnek a csontjaink, a csípőtájéki törések pedig idős korban különösen veszélyesek, a betegek közel 30%-a belehalhat a felépülés során a szövődményekbe. https://pulzus.hvg.hu/egeszseg/20260415_halmos-amrita-szulesz-nogyogyasz-endokrinologus-menopauzar-hormonterapia-hullamvasut-hvgDe az is épp elég komoly következmény, ha nem tudunk megfelelően mozogni, vagy krónikus fájdalmakkal küzdünk. Habár a menopauzán átesett nők akár 50-át is érintheti az osteopenia, azaz csontállomány-csökkenés, ez az állapot még visszafordítható, lassítható, ezzel pedig elkerülhető az osteoporosis. Izomépítéssel, célzott gyakorlatokkal és megfelelő étkezéssel, illetve adott estben gyógyszerekkel vagy az ösztrogén pótlásával sokat tehetünk a megelőzésért. Mozogni azonban nem csak emiatt fontos középkorú nőként, hanem azért is, hogy elkerüljük a testösszetétel kedvezőtlen alakulását, elkerüljük az inzulinrezisztenciát és a zsigeri zsír felszaporodását. Ha eddig sohasem mozogtunk, már apró lépésekkel is sokat tehetünk az egészségünkért, ha azonban igazán komolyan vennénk fel a harcot a kedvezőtlen testi változásokkal, szakértőink profi edzéstervet is ajánlanak.Kövesd és hallgasd meg a HVG Podcastok műsorait az alábbi platformok bármelyikén: Spotify, Apple Podcasts, SoundCloud, Youtube.Vagy iratkozz fel a Kösz, jól csatornájára itt: Spotify, Apple Podcasts.Nyitókép: HVG / Lakos Gábor