KREATIN se često naziva najistraženijim suplementom na svijetu i nezaobilazan je dodatak prehrani za mnoge koji žele poboljšati svoje rezultate u teretani. Fitness entuzijasti i influenceri hvale ga na sva zvona, no početnici često nisu sigurni što mogu očekivati.
Kako bi dokumentirao stvarne učinke kreatina na početnika, fitness kreator Jeremy Ethier proveo je eksperiment sa svojim prijateljem Razom, kojeg je opisao kao prosječnog momka. Raza je pristao biti ljudski "pokusni kunić" i uzimati kreatin svakoga dana tijekom 30 dana kako bi zabilježio sve promjene.
Koliko kreatina uzimati?
Prema preporukama sa Sveučilišta Harvard, dnevna doza kreatina iznosi tri do pet grama. Međutim, neki se odlučuju za takozvanu "fazu punjenja", tijekom koje unose i do 20 grama dnevno kako bi ubrzali zasićenje mišića i brže osjetili koristi. "Kada tek počnete uzimati kreatin, nećete odmah iskusiti nikakve koristi dok ne dosegnete 'potpuno zasićenje'. To je točka u kojoj su zalihe kreatina u vašim mišićima u potpunosti popunjene", objasnio je Jeremy.
Uzimanjem jedne mjerice od 5 grama dnevno potrebno je oko tri tjedna da se počnu primjećivati rezultati, zbog čega neki pribjegavaju većim dozama kako bi ubrzali taj proces.
