PUBLICIDADE Uma nova análise sobre a modalidade destaca benefícios que vão do fortalecimento cardiovascular e ósseo ao equilíbrio emocional, reforçando o papel do esporte na construção de uma rotina de saúde ao longo da vida Por que o tênis pode ser um dos melhores exercícios para a saúde das mulheres — Foto: Freepik RESUMO Sem tempo? Ferramenta de IA resume para você GERADO EM: 24/05/2026 - 13:59 Tênis: Benefícios para Saúde Física e Mental das Mulheres O tênis se destaca como uma modalidade benéfica para o corpo e mente das mulheres, promovendo saúde cardiovascular, fortalecimento ósseo e equilíbrio emocional. Um estudo do National Institutes of Health revela que mulheres ativas têm redução significativa no risco de morte e eventos cardiovasculares. O esporte, além de ajudar no controle de peso e prevenção de doenças metabólicas, proporciona benefícios mentais, como redução do estresse e aumento do bem-estar, sendo adaptável ao longo da vida feminina. CLIQUE E LEIA AQUI O RESUMO A busca por longevidade e qualidade de vida tem colocado a atividade física no centro das escolhas de saúde, especialmente entre as mulheres. Um estudo de 2024 do National Institutes of Health, publicado no Journal of the American College of Cardiology, reforça essa tendência ao apontar diferenças significativas nos benefícios do exercício entre os gêneros. Segundo a pesquisa, mulheres fisicamente ativas apresentam redução de 24% no risco de morte por qualquer causa, enquanto entre os homens essa queda é de 15%. No caso de eventos cardiovasculares fatais, como infarto e AVC, a redução chega a 36% entre elas, contra 14% entre eles. Mais do que um dado isolado, o levantamento ajuda a ampliar a compreensão sobre como o corpo feminino responde ao movimento físico e reforça a importância de práticas regulares ao longo de diferentes fases da vida. Nesse contexto, modalidades que combinam intensidade, coordenação e prazer têm ganhado espaço e o tênis aparece como uma delas. O esporte vem sendo cada vez mais associado não apenas ao condicionamento físico, mas também à construção de uma rotina sustentável de saúde. Ao exigir agilidade, força, concentração e tomada rápida de decisão, a prática atua em múltiplos sistemas do corpo e pode acompanhar a mulher da infância à maturidade, com adaptações naturais às mudanças de cada fase. Para Raquel Rocha, professora da Fast Tennis, rede especializada na modalidade, essa versatilidade é um dos principais diferenciais do esporte. Segundo ela, o tênis acompanha as transformações do corpo e do estilo de vida feminino ao longo do tempo. "Na infância e na adolescência, ele contribui para o desenvolvimento cognitivo e motor. Na vida adulta, funciona como um espaço de alívio da rotina e do estresse. Já na maturidade, ganha um papel importante na manutenção da saúde, especialmente no período da menopausa, quando o impacto controlado da atividade ajuda a preservar a densidade óssea diante da queda de estrogênio", explica. Muito além das quadras: o impacto do tênis no bem-estar feminino — Foto: Freepik A seguir, a especialista destaca quatro impactos do tênis na saúde feminina: 1. Auxílio no controle de peso e prevenção de doenças metabólicas Por reunir deslocamentos intensos e variação constante de ritmo, o tênis é considerado um exercício aeróbico completo. "A modalidade acelera o metabolismo e ativa grandes grupos musculares, como pernas, glúteos e core. Uma partida pode gerar um gasto energético entre 400 e 600 calorias, dependendo da intensidade. Esse tipo de estímulo ajuda na manutenção do peso e reduz riscos associados à obesidade e ao diabetes tipo 2", afirma Raquel. 2. Reforço da saúde cardiovascular As mudanças rápidas de direção e acelerações constantes exigem esforço contínuo do sistema cardiorrespiratório. "Esse padrão de movimento melhora a circulação, fortalece o coração e amplia a capacidade pulmonar. Também contribui para o controle da pressão arterial e para a redução de fatores associados a doenças cardiovasculares", diz. 3. Proteção e fortalecimento ósseo Por ser uma atividade de impacto moderado, o tênis estimula a densidade óssea e pode ajudar tanto na prevenção da osteoporose quanto no desenvolvimento saudável em fases mais jovens. "Os impactos com o solo e os movimentos de rotação corporal incentivam a adaptação do tecido ósseo, tornando-o mais resistente. Além disso, o uso da raquete e a tensão muscular envolvida fortalecem articulações como joelhos, tornozelos e quadris", destaca a professora. 4. Benefícios para a saúde mental Além dos ganhos físicos, a prática regular também impacta o equilíbrio emocional. "O tênis exige concentração total, o que ajuda a reduzir a ruminação mental e funciona quase como uma pausa ativa para a mente. Durante o jogo, há liberação de substâncias ligadas ao bem-estar, como endorfina e dopamina. Soma-se a isso o aspecto social da modalidade, que pode ser praticada em duplas ou aulas coletivas, fortalecendo vínculos e ampliando a sensação de pertencimento", conclui.