Adoptar ciertos hábitos al despertar puede marcar la diferencia en la prevención de infecciones diarias. (Imagen Ilustrativa Infobae)El inicio del día representa una oportunidad clave para cuidar la salud y fortalecer el sistema inmunológico. Algunos alimentos y bebidas, consumidos en ayunas, pueden aportar nutrientes esenciales y compuestos activos que ayudan a reforzar las defensas del organismo. Incorporar estas opciones a la rutina matutina puede ser un apoyo natural en la prevención de enfermedades y el mantenimiento del bienestar general. PUBLICIDADConocer cuáles son las alternativas más recomendadas permite tomar decisiones informadas para empezar el día de manera saludable.Una combinación de líquidos, ejercicio suave y alimentos frescos potencia el sistema de protección del cuerpo. (Imagen Ilustrativa Infobae)Consumir ciertos alimentos en ayunas puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y contribuir a la prevención de enfermedades. PUBLICIDADDe acuerdo con información de Cleveland Clinic, algunas opciones recomendadas por nutriólogos y especialistas son:Agua tibia con limón Aporta vitamina C y antioxidantes que apoyan la función inmunológica y ayudan a alcalinizar el organismo.Frutas frescas Elige frutas ricas en vitamina C, como naranja, guayaba, papaya o kiwi. Estas frutas ayudan a reforzar las defensas naturales del cuerpo.Miel de abeja natural Tiene propiedades antimicrobianas y puede calmar la garganta, además de aportar energía rápidamente.Yogur natural o kéfir Aportan probióticos que favorecen la salud intestinal, clave para un sistema inmunológico fuerte.Ajo crudo Consumido en pequeñas cantidades, el ajo tiene compuestos que estimulan las defensas y ayudan a combatir infecciones.Agua o infusión de jengibre El jengibre es antiinflamatorio y antioxidante, ayuda a fortalecer las defensas y a prevenir enfermedades respiratorias.Semillas o frutos secos (en porción moderada) Nueces, almendras o semillas de girasol aportan vitamina E, zinc y antioxidantes que benefician al sistema inmune.Té de jengibre con limón, una bebida saludable y natural llena de beneficios y antioxidantes. - (Imagen Ilustrativa Infobae)Iniciar el día con hábitos saludables puede marcar una diferencia significativa en el fortalecimiento del sistema inmune. Aquí tienes algunas recomendaciones prácticas:PUBLICIDADHidratarse al despertar Beber un vaso de agua natural o agua tibia con limón ayuda a rehidratar el cuerpo después de varias horas de ayuno y aporta vitamina C.Elegir un desayuno equilibrado Incluye frutas frescas, yogur natural, semillas o frutos secos y fuentes de proteína como huevo o queso. Estos alimentos aportan vitaminas, minerales y antioxidantes clave para las defensas.Realizar actividad física ligera Dedicar algunos minutos a estiramientos, caminatas o ejercicios suaves activa la circulación y contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunológico.Exponerse a la luz natural Recibir luz solar en la mañana favorece la síntesis de vitamina D, fundamental para la respuesta inmune.Mantener una rutina de higiene personal Lavarse las manos y rostro antes de cualquier actividad evita la entrada de agentes patógenos.Practicar técnicas de relajación Dedicar unos minutos a la respiración profunda o la meditación ayuda a reducir el estrés, factor que puede debilitar las defensas.Evitar el consumo de ultraprocesados y azúcares refinados Optar por alimentos naturales desde el primer momento del día favorece una respuesta inmunológica óptima.Estos pequeños hábitos, incorporados en la rutina matutina, apoyan el funcionamiento del sistema inmune y contribuyen a la prevención de enfermedades.PUBLICIDADPUBLICIDAD