En utskrift från Dagens Nyheter, 2026-05-17 20:07Artikelns ursprungsadress: https://www.dn.se/insidan/ar-det-verkligen-bra-att-sova-med-horlurar/INSIDANÄr det verkligen bra att sova med hörlurar?Uppdaterad 19:10Publicerad 19:05Kanske sover du bättre när du stänger ute ljud och lyssnar på musik med hörlurar. Men skadar det öronen? Och finns det bättre sätt att somna med ljud i öronen?Få ut mer av DN som inloggadDu vet väl att du kan skapa ett gratiskonto på DN? Som inloggad kan du ta del av flera smarta funktioner.Följ dina intressenNyhetsbrevDen här texten publicerades först i The New York Times.Många sätter i hörlurar vid läggdags, i hopp om att lugnande musik, guidade meditationer, avsiktligt tråkiga poddar eller brus ska kväva ljud och snurrande tankar.Det finns viss vetenskaplig grund för att det fungerar. I små studier på vårdpersonal, som ofta har ökad risk för sömnproblem, förbättrade hörlurar sömnkvaliteten och gjorde att de kände sig mer utvilade.Men enligt öronspecialister finns det faktorer man kan behöva ha i åtanke för att undvika att det leder till problem. Till exempel att hörlurar stänger ute mer än bara ljud.Öronen är öppna mot omvärlden för att släppa in ljud, men öppningen har också en annan viktig funktion: den släpper ut fukt.– In-ear-hörlurar, särskilt sådana som sluter tätt (”noise cancelling”), kan fånga in fukt och skapa en grogrund för bakterier. Det ökar risken för öroninflammation, säger Jennifer Alyono, klinisk biträdande professor i huvud- och halskirurgi vid Stanford Medicine.Carrie Nieman, öron-, näsa- och halsläkare samt biträdande professor vid Johns Hopkins University School of Medicine, påpekar att om man dessutom duschar på kvällen har man troligen extra vatten i öronen redan när man går och lägger sig.– Ett tips är att i så fall torka öronen före sänggåendet med en hårtork på låg värme och en bit från huvudet, säger hon.Risken för infektioner är inte stor, men den är högre om man redan är benägen att få dem, har hudirritation eller sår i örat eller skador på trumhinnan. Tydligast tecken på att det blivit infekterat i örat är smärta, obehag, långvarig klåda och vätska som rinner ut.Hörlurar kan också störa örats naturliga självrengöringsprocess och på så sätt orsaka vaxproppar. Dessutom kan vaxet tryckas ännu djupare in i hörselgången.– Om man märker att det sitter vax på spetsen av hörlurarna är det en ledtråd om att man är i riskzon, säger Zachary Schwam, öronkirurg vid Mount Sinai Health System i New York.Alla får inte symtom av vaxproppar. Men om hörseln känns dämpad, om det uppstår ett ringande ljud eller finns en känsla av tryck, fyllnad och klåda i örat kan det vara läge att uppsöka läkare för rengöring eller prova ett vaxlösande medel.Carrie Nieman hänvisar också till en liten studie som visade att frekvent användning av hörlurar var kopplad till ökad risk för hudirritation, vilket i sin tur kopplades till högre infektionsrisk. Även om studien var begränsad tyder den på att den som använder hörlurar ofta och under långa perioder – till exempel hela natten, varje natt – kan utveckla en känslighet för materialet hörlurarna är gjorda av.Själva ljudet då? Att långvarig exponering för höga ljud kan leda till permanenta hörselskador är välkänt.– Men förutsatt att man inte spelar musik eller brus väldigt högt är volymen troligen inget problem, även under åtta timmar i sträck, säger Zachary Schwam.För att få ett hum om vilka volymer som är okej kan man jämföra med ett vanligt samtal. De ligger omkring 60–70 decibel och är säkert under obegränsad tid, enligt Världshälsoorganisationen. Men att lyssna på ljud på 80 decibel – som på en bullrig restaurang eller hög musik i hörlurar – i mer än 40 timmar per vecka kan skada hörseln.För den som redan har en hörselnedsättning kan man behöva vara extra försiktig. Då är risken större att man höjer volymen till farliga nivåer, vilket i sin tur kan förvärra den redan befintliga skadan. Det finns inställningar på iphone som gör att man kan övervaka och begränsa decibelnivån. På vissa Android-telefoner finns liknande verktyg, eller så kan man ladda ner en decibelmätar-app.– Hög volym i brusreducerande hörlurar kan dock bli farligt om det gör att man inte hör ett larm. Man kan testa brandvarnaren medan man lyssnar på sitt favoritljud för att försäkra sig om att man hör den, säger Jennifer Alyono.Om man inte har benägenhet för hudkänslighet eller öroninflammationer, tycker experterna att man inte behöver oroa sig alltför mycket över att sova med hörlurarna. Men för säkerhets skull kan man överväga att välja hörlurar som inte sluter tätt kring hörselgången.Vissa modeller är designade för att vara mjukare och mer lågprofilerade, så att de är bekvämare att sova med och mindre benägna att orsaka ömhet. Alternativt kan over-ear-hörlurar eller pannband med inbyggda högtalare fungera.– De ger bättre luftflöde och stänger inte in fukt som in-ear-modeller, säger Carrie Nieman.Den här texten publicerades först i The New York Times och är skriven ur en amerikansk kontext. (c) 2026 The New York Times Company. Översättning: AI med bearbetning av DN:s redaktion.