Pequenas mudanças na rotina podem estimular o consumo de vegetais e facilitar a experimentação de novos sabores 0.5x 1x 1.25x 1.5x 2x 00:00 00:00 Pequenas mudanças na rotina podem estimular o consumo de vegetais — Foto: Magnific Fazer uma criança comer verduras pode ser um desafio. A preferência por sabores doces aparece cedo e, diante de ingredientes desconhecidos, é comum que os pequenos torçam o nariz. Mas alguns hábitos no dia a dia podem ajudar a tornar esses alimentos mais presentes na alimentação. Ofereça com frequência A criança pode precisar de várias tentativas até aceitar um novo ingrediente. Por isso, vale continuar colocando diferentes verduras e legumes à mesa, mesmo após uma recusa. A fase pré-escolar é considerada especialmente importante para ampliar o contato com esses sabores. Sirva primeiro Colocar os vegetais no início da refeição, quando a fome está maior, pode aumentar o consumo. A estratégia também evita que alimentos mais calóricos sejam escolhidos antes e acabem ocupando todo o espaço do prato. Aumente a quantidade Outra alternativa é ampliar a presença de vegetais nas refeições. Eles podem aparecer como acompanhamento ou ser incorporados a preparações já conhecidas, como molhos, omeletes e bolinhos. Também vale oferecer mais de uma opção de legume durante o almoço ou jantar. Aposte na apresentação A aparência pode despertar a curiosidade. Cortar frutas e vegetais em formatos divertidos, combinar cores ou organizar os ingredientes de maneira diferente pode deixar o prato mais atrativo. Dê o exemplo Os hábitos dos pais têm influência sobre os filhos. Comer verduras e legumes regularmente ajuda a fazer com que esses alimentos sejam vistos como parte natural das refeições. Deixe a criança participar Cozinhar pode ser uma maneira de aproximar os pequenos dos alimentos. Lavar uma verdura, misturar ingredientes ou ajudar a montar o prato são atividades que despertam a curiosidade. Brincar e explorar texturas, cheiros e formatos, sem pressão para provar, também pode diminuir a resistência diante de itens desconhecidos. Mais do que obrigar a criança a comer, a ideia é criar familiaridade. Com contato frequente e uma relação mais tranquila com as refeições, verduras e legumes podem aos poucos ganhar espaço no cotidiano.