La perimenopausia es la etapa de transición desde la vida reproductiva hacia la menopausia. Durante este periodo, los ovarios comienzan a producir estrógenos y progesterona de manera más irregular.Lorena Herrera Miranda, ginecóloga y experta en salud femenina del Ministerio de Salud (MSP), explica esta definición y asegura que esta etapa puede comenzar varios años antes de la menopausia, frecuentemente durante los 40, aunque varía en cada fémina.“No todas las mujeres tienen los mismos síntomas ni la misma intensidad”, refiere.PublicidadEntre los síntomas que pueden sentir las mujeres constan:VasomotoresSofocos.Sudoraciones nocturnas.Sensación súbita de calor.Palpitaciones asociadas a los sofocos. NeuropsicológicosPublicidadPublicidadIrritabilidad.Ansiedad.Cambios del estado de ánimo.Dificultad para concentrarse.Sensación de “niebla mental”.Alteraciones del sueño.Cansancio.Herrera sostiene que los sofocos, la ansiedad y el insomnio pueden formar un círculo que empeora la fatiga, apetito y bienestar emocional.Sexuales y genitourinariosDisminución del deseo sexual.Sequedad vaginal.Ardor.Dolor durante las relaciones.Urgencia urinaria.Mayor predisposición a infecciones urinarias recurrentes. Estos últimos síntomas, apunta la especialista del MSP, forman parte del síndrome genitourinario de la menopausia y pueden progresar si no se tratan. Metabólicos y muscularesMayor tendencia a acumular grasa abdominal.Pérdida progresiva de masa muscular.Disminución de la densidad mineral ósea.Cambios en el perfil lipídico.¿Es normal aumentar de peso en esta etapa?Durante esta fase, coinciden ginecólogos consultados por este Diario, las mujeres suelen subir de peso porque los niveles de estrógeno bajan, lo que reduce el metabolismo y cambia la forma en que el cuerpo almacena la grasa.Herrera detalla que es frecuente que con el envejecimiento y la transición menopáusica pueden producirse: PublicidadCambios en la distribución de la grasa corporal.Mayor adiposidad visceral.Disminución de la masa muscular.Reducción del gasto energético.Alteraciones del sueño.Cambios en apetito y saciedad.Menor actividad física.“El objetivo no debe ser solamente bajar kilos, sino preservar músculo, controlar grasa visceral, mantener fuerza y cuidar la salud metabólica”, asegura la especialista del MSP.¿Qué puede hacer una mujer para atravesar mejor esta etapa?Para Herrera, la alimentación es clave. Por ello, la especialista sugiere priorizar el consumo de:Verduras y frutas.Legumbres.Cereales integrales.Proteínas adecuadas.Pescado.Huevos.Lácteos según tolerancia.Frutos secos y semillas.Grasas saludables. También, la especialista recomienda reducir el exceso de:Ultraprocesados.Azúcares añadidos.Alcohol.Bebidas azucaradas.El ejercicio es clave también para esta etapa. La experta sostiene que se requiere una combinación de entrenamiento de fuerza, ejercicio aeróbico y actividad diaria. “El entrenamiento de fuerza es particularmente importante porque ayuda a preservar masa muscular y salud ósea”, destaca y agrega que el sueño debe ser considerado parte del tratamiento, “no un lujo”. (I)