Especialistas orientam sobre hidratação, alimentação, penteados e outros cuidados para quem pretende passar horas em pé, caminhando e dançando na Cidade do Rock 0.5x 1x 1.25x 1.5x 2x 00:00 00:00 Vai ao Rock in Rio? Veja como cuidar do corpo para enfrentar a maratona de shows — Foto: Pexels Sete dias de festival significam dezenas de apresentações, muitas horas em pé e uma rotina que envolve caminhada, dança, calor, filas e grandes deslocamentos. O Rock in Rio 2026 começa na próxima sexta-feira (4) e segue nos dias 5, 6, 7, 11, 12 e 13 de setembro, na Cidade do Rock, no Parque Olímpico do Rio de Janeiro. Para quem pretende passar praticamente o dia inteiro no evento, alguns cuidados podem fazer diferença entre acompanhar a programação até o fim ou precisar ir embora antes da hora. A preparação começa antes mesmo de chegar ao festival. Do penteado ao calçado, passando pela hidratação, alimentação e consumo de energéticos, escolhas aparentemente simples podem interferir no bem-estar ao longo da jornada. Cinco especialistas explicam como preparar o corpo para encarar as horas de música sem transformar a experiência em uma prova de resistência. Cuidado com penteados muito apertados Tranças, rabos de cavalo, coques e penteados elaborados costumam fazer parte dos looks de festival. Mantê-los muito presos, porém, pode sobrecarregar os fios e o couro cabeludo, principalmente quando a tração é mantida por muitas horas. A dermatologista e tricologista Bianca Almeida explica que a tensão repetida pode favorecer a quebra dos cabelos e, com o uso frequente, contribuir para a chamada alopecia de tração. "Penteados que exercem muita tração sobre o cabelo podem favorecer quebra e, quando utilizados repetidamente, contribuir para um quadro conhecido como alopecia de tração. Para um festival, a orientação é evitar prender os fios com força excessiva e observar qualquer sensação de dor ou desconforto no couro cabeludo. Beleza não deve significar passar horas sentindo que o cabelo está sendo puxado", diz. Gel e purpurina também pedem moderação Gel, glitter e purpurina são quase indispensáveis para quem gosta de incorporar a estética dos festivais ao visual. O excesso, no entanto, pode deixar resíduos e provocar desconforto, enquanto pessoas mais sensíveis estão sujeitas a irritações. Outro cuidado é não prolongar o contato com os produtos depois do evento. "Produtos de fixação podem deixar resíduos e provocar desconforto no couro cabeludo quando usados em excesso. Glitter e purpurina também exigem cuidado para não causar irritações, principalmente em pessoas mais sensíveis. Outro erro é chegar cansado do festival e dormir sem retirar os produtos. O ideal é fazer uma higienização adequada do cabelo e da pele ao chegar em casa", orienta Bianca. Energético não deve virar combustível para aguentar os shows Depois de horas de apresentações, a bebida energética pode parecer uma saída para espantar o cansaço e continuar na pista. O excesso de cafeína, porém, pode provocar efeitos indesejados, principalmente sobre o sistema cardiovascular. Para o cardiologista Daniel Petlik, essas bebidas podem elevar a frequência cardíaca e a pressão arterial, além de causar palpitações. O cuidado deve ser redobrado quando há consumo associado ao álcool ou quando a pessoa já apresenta alguma condição cardiovascular. "Os energéticos podem aumentar a frequência cardíaca e a pressão arterial e provocar palpitações em algumas pessoas, principalmente quando consumidos em grandes quantidades. O risco merece ainda mais atenção quando há associação com álcool ou quando a pessoa já apresenta alguma condição cardiovascular. Sentir cansaço depois de várias horas de festival é uma resposta natural do organismo e não deve ser mascarada continuamente com estimulantes", alerta. O sapato bonito pode ser o maior inimigo do festival Um dia na Cidade do Rock está longe de significar horas parado diante de um palco. Entre uma apresentação e outra, são muitos passos, filas e períodos em pé. Por isso, estrear um calçado escolhido apenas para completar o look pode terminar em bolhas e dores. Segundo o ortopedista Igor Fiorese Vieira, o conforto deve pesar mais do que a estética. A recomendação é escolher um modelo já conhecido, com bom ajuste, estabilidade e amortecimento. Sapatos novos podem criar pontos de pressão, enquanto opções sem sustentação adequada tendem a aumentar o desconforto nos pés, tornozelos, joelhos e na região lombar. "O ideal é utilizar um calçado que a pessoa já conheça e saiba que é confortável. Tênis com bom ajuste, estabilidade e amortecimento tendem a ser opções mais adequadas para permanecer muitas horas em pé e caminhar longas distâncias", recomenda. Água é indispensável e segurar o xixi não é estratégia Evitar a água para não precisar enfrentar as filas dos banheiros pode parecer uma solução prática, mas é uma escolha que merece ser revista. Com calor, caminhada e dança, o corpo perde líquidos pelo suor e precisa repor essa quantidade ao longo do dia. A nefrologista Renata Asnis recomenda não esperar a sede ficar intensa para beber água. Sede excessiva, boca seca, tontura e redução da quantidade de urina estão entre os sinais que merecem atenção. Também não é indicado passar muitas horas segurando a vontade de urinar. "Em um evento longo, especialmente com calor e atividade física, existe perda de líquidos pelo suor. É importante beber água regularmente ao longo do dia e observar sinais como sede intensa, boca seca, tontura e redução da quantidade de urina. Também não é recomendável passar muitas horas segurando a vontade de urinar. O ideal é respeitar os sinais que o próprio organismo apresenta", ressalta. Não passe o dia inteiro sem comer para garantir lugar na grade A preocupação em não perder nenhum show pode fazer com que algumas pessoas deixem a alimentação de lado durante horas. Embora a Cidade do Rock reúna diversas opções gastronômicas, manter alguma regularidade ajuda a evitar que o jejum prolongado termine em mal-estar. O gastroenterologista Michel Fernandes recomenda fazer uma refeição equilibrada antes de sair de casa e evitar longos intervalos sem comer durante o evento. Também vale ter cautela com alimentos muito gordurosos e bebidas alcoólicas, principalmente diante de uma rotina que combina caminhada e longos períodos em pé. "Antes de sair de casa, vale fazer uma refeição equilibrada e, durante o evento, evitar permanecer muitas horas sem comer. Também é importante ter cautela com refeições muito pesadas, excesso de gordura e bebidas alcoólicas, principalmente quando a pessoa vai passar muitas horas caminhando e em pé. O objetivo é fornecer energia ao organismo sem provocar sensação de estufamento, refluxo ou mal-estar gastrointestinal", observa. O corpo também precisa entrar no planejamento Escolher os shows, montar o look e organizar o transporte fazem parte da preparação para o Rock in Rio. Mas uma programação que pode ocupar praticamente o dia inteiro também exige atenção aos limites do próprio corpo. Fazer pausas entre as atrações, sentar quando houver oportunidade, manter a hidratação e não adiar refeições são medidas simples que ajudam a tornar a experiência mais confortável. Tontura, fraqueza, palpitações, dor persistente ou qualquer mal-estar que não passe não devem ser ignorados apenas para acompanhar a próxima apresentação. Nesses casos, o mais importante é interromper a atividade, procurar um local para descansar e, se necessário, buscar atendimento. A ideia é que a maratona fique marcada pelos shows, encontros e momentos vividos na Cidade do Rock e não pelo esforço de levar o corpo ao limite para conseguir acompanhar toda a programação.