Эти вкусные продукты содержат питательные вещества, которые уменьшают уровень стресса.Такие продукты дают быстрый прилив энергии и выброс дофамина / фото ua.depositphotos.comКогда люди испытывают стресс, они часто "заедают" его чем-нибудь вкусненьким, например, сладостями или жирными углеводами, и это совершенно нормальное явление, пишет eatingwell.com. Такие продукты дают быстрый прилив энергии и выброс дофамина – химического вещества, вызывающего чувство удовольствия в мозге, объясняет диетолог Габриэль Кишнер.При этом некоторые так называемые "вредные" продукты на самом деле очень хорошо помогают снять стресс. Диетологи рекомендуют 7 вкусняшек, которыми можно перекусить для снятия стресса.1. Орехи в темном шоколадеЛучше выбирайте грецкие орехи в темном шоколаде (или возьмите горсть грецких орехов и шоколадной стружки).Видео дняГрецкие орехи содержат как омега-3 жирные кислоты, так и антиоксиданты, которые поддерживают здоровье мозга и настроение, говорит Кишнер. Шоколад также может оказывать успокаивающее действие на вашу нервную систему.2. Тарелка вкусной пастыВ исследовании, оценивавшем эмоции, связанные с потреблением пасты, ученые обнаружили, что паста делает людей счастливыми. Однако сбалансированное питание важно для здоровой реакции на стресс, поэтому отдавайте предпочтение цельнозерновой пасте с большим количеством клетчатки из овощей и нежирным белком (например, курицей).3. Чашка кофе"Как показывают недавние исследования, умеренное потребление кофеина может помочь справиться с уровнем стресса и защитить от расстройств настроения", – говорит диетолог Лиза Московиц. Потребление кофе взаимодействует с нейромедиаторами мозга, высвобождая улучшающие настроение химические вещества – дофамин и серотонин.Другими словами, умеренно пьющие кофе могут быть более устойчивыми к стрессу.4. Чипсы и гуакамоле "Подумайте, что можно добавить к перекусу или еде, чтобы повысить их питательную ценность", – советует Кишнер.Если вам хочется соленых чипсов, то диетолог рекомендует сочетать их с гуакамоле, которое богато полезными для сердца ненасыщенными жирами, обеспечивающими чувство сытости. "Сочетая различные группы питательных веществ, вы, скорее всего, быстрее почувствуете насыщение и предотвратите переедание", – говорит она.5. Красное мясо "Красное мясо является основным источником витаминов группы В и железа, а также цинка и белка, которые помогают бороться с окислительным стрессом и стабилизировать уровень сахара в крови", – говорит Московиц. Главное при выборе красного мяса – покупать самые постные куски, то есть с меньшим содержанием насыщенных жиров.6. Хлопья с молокомЦельнозерновые углеводы могут повысить уровень серотонина, который естественным образом снижает избыточный или повышенный уровень гормона стресса кортизола, объясняет Московиц. Молоко также связывают с улучшением настроения и снижением тревожности, потому что молочные белки и питательные вещества, такие как казеин и кальций, положительно влияют на нейромедиаторы организма, регулирующие настроение.7. ПопкорнИсследования показывают, что люди, испытывающие стресс из-за нехватки времени, чаще выбирают быструю закуску. Попкорн идеально подходит для этого, особенно потому, что его можно быстро высыпать из пакета в миску и посыпать различными добавками.Ранее психологи рассказали о пяти привычках, которые люди применяют, чтобы снять стресс, но которые на самом деле делают только хуже.Вас также могут заинтересовать новости:4 продукта, которые никогда не стоит хранить в морозильной камере: где вместо этогоЭто равенство можно исправить одной спичкой: решение спрятано не в цифрахПростое упражнение из детства полезно и взрослым: что дает вис на перекладине