Tensões na região dorsal e cervical geralmente estão associadas a má postura, longos dias em frente ao computador ou estresse acumulado. Quando esses desconfortos são leves, alguns remédios simples podem ajudar a aliviar a sensação de rigidez. Entre elas, alongamentos simples combinados com massagens podem ajudar no alívio. Além disso, evidências científicas indicam que as massagens também podem ter efeitos positivos na pressão arterial. Não é necessário frequentar um centro especializado para incorporar essa prática ocasionalmente. Com alguns cuidados básicos, é possível realizar uma massagem nas costas em casa. Como fazer uma massagem nas costas passo a passo Antes de começar, é importante criar um ambiente que promova o relaxamento e permita que você trabalhe com conforto. 1. Prepare o ambiente Escolha um lugar tranquilo com temperatura agradável. A pessoa que recebe a massagem deve deitar-se de bruços sobre uma superfície firme, como uma mesa ou cama. Isso facilita o trabalho e ajuda o corpo a relaxar. 2. Use óleo ou creme Uma pequena quantidade de óleo ou hidratante reduz o atrito e facilita o deslize das mãos sobre a pele. 3. Comece com movimentos suaves Os primeiros minutos devem ser dedicados a movimentos longos e fluidos com as palmas das mãos. Pode-se percorrer as costas desde a região lombar até os ombros, de modo que o corpo comece a relaxar. 4. Trabalhar pontos de tensão Quando áreas mais rígidas ou sensações de nó são identificadas, movimentos circulares podem ser feitos com os polegares ou nós dos dedos, aplicando pressão média. Os pontos de maior tensão geralmente estão localizados próximos às omoplatas e na base do pescoço. 5. Sovagem e alongamento alternados A massagem pode combinar técnicas de sovação, semelhantes ao movimento feito ao trabalhar a massa, com um alongamento suave da pele e dos músculos. A ideia é trabalhar a tensão sem causar dor. 6. Termine suavemente Para encerrar a sessão, é recomendável repetir os movimentos longos e suaves do início. Isso ajuda a concluir o trabalho gradualmente e prolonga a sensação de bem-estar. Massagem relaxante e massagem descontrativa Nem todas as massagens têm o mesmo objetivo. A massagem relaxante é caracterizada por movimentos suaves e contínuos e busca principalmente reduzir o estresse e promover a circulação, sem exercer pressão excessiva. A descontração, por outro lado, atua de forma mais intensa em pontos específicos de tensão. Durante a sessão, algum desconforto pode aparecer, embora o objetivo seja liberar mais contraturas instaladas. Portanto, reconhecer que tipo de desconforto você deseja tratar permite escolher uma técnica adequada. Com que frequência você deve fazer isso? Para quem tem uma rotina sedentária ou passa muitas horas em frente ao computador, uma massagem semanal pode ajudar a prevenir o acúmulo de tensão. Quando há dor ocasional ou uma contratura já instalada, sessões mais frequentes, duas ou três vezes por semana por um curto período, podem oferecer resultados melhores do que realizar uma única massagem isoladamente. Se houver uma lesão recente, dor aguda ou uma condição médica específica, é recomendável consultar um profissional antes de tentar uma massagem em casa. Um hábito simples para adicionar bem-estar Incorporar a massagem nas costas em uma rotina de autocuidado, mesmo que ocasionalmente, pode ajudar a prevenir contraturas, promover o descanso e gerar um momento de conexão e bem-estar ao longo do dia. Não é necessário ser especialista para praticá-la, mas é necessário fazê-la com uma técnica adequada e sempre respeitando os limites do corpo. Nesse contexto, uma massagem em casa pode se tornar uma ferramenta simples para acompanhar o relaxamento e aliviar tensões habituais. (Com informações do La Nacion.) Mudras: gestos com as mãos trazem bem-estar e ajudam a tratar patologias como pressão alta e ansiedade 1 de 6 Shakti Mudra, para a insônia — Foto: Ana Branco 2 de 6 Apana Mudra, para a constipação — Foto: Ana Branco X de 6 Publicidade 6 fotos 3 de 6 Chinmaya Mudra, para a ansiedade — Foto: Ana Branco 4 de 6 Jnana Mudra, para os hemisférios cerebrais — Foto: Ana Branco X de 6 Publicidade 5 de 6 Hidrya Mudra, gesto do coração — Foto: Ana Branco 6 de 6 Padma Mudra ou Mudra da Flor de Lótus, indicado para problemas cardíacos — Foto: Ana Branco X de 6 Publicidade Esses movimentos têm sido utilizados na tradição do yoga e na medicina ayurvédica como ferramentas poderosas para canalizar a energia do corpo e atuar em diferentes sistemas do organismo