5 ejercicios que te ayudar�n a aliviar la fascitis plantar

FitnessLa fascitis plantar puede causar dolor y molestias al caminar o practicar deporte. Algunos ejercicios te pueden ayudar a aliviar los s�ntomas, mejorar la movilidad del pie y favorecer una recuperaci�n progresiva.Actualizado Lunes,

agosto

00:26Una persona tocando su pie.PEXELS

La fascitis plantar es un trastorno bastante com�n que puede llegar a limitar actividades cotidianas como caminar, subir escaleras o practicar deporte. Aunque suele desarrollarse de forma progresiva, las molestias son a veces bastante intensas al dar los primeros pasos del d�a o despu�s de permanecer sentada durante un tiempo.

�Qu� es la fascitis plantar?La fascitis plantar es una lesi�n que causa dolor en el tal�n o en la planta del pie. "Se debe a la inflamaci�n de nuestra fascia plantar, la cual es b�sicamente una banda gruesa de tejido conectivo que conecta el tal�n con los dedos", explica Blanca Garc�a, entrenadora especializada en biomec�nica. Si no se trata adecuadamente, puede dar lugar a varias complicaciones, afectando a la calidad de vida.S�ntomas de la fascitis plantarLas molestias pueden variar de una persona a otra, pero existen algunos s�ntomas especialmente caracter�sticos. Los expertos de la cl�nica de fisioterapia y osteopat�a FisNatur se�alan los m�s habituales:Dolor punzante: se localiza normalmente en la zona inferior del tal�n y puede sentirse como un pinchazo.Dolor al apoyar el tal�n: es frecuente que las molestias sean m�s intensas al dar los primeros pasos despu�s de levantarse de la cama o tras un per�odo prolongado de reposo.Dolor al estirar la fascia: determinados movimientos que tensan la planta del pie pueden provocar o aumentar el dolor.Presencia de inflamaci�n: en algunos casos, puede existir sensibilidad, hinchaz�n o sensaci�n de irritaci�n alrededor de la zona afectada.Causas de la fascitis plantarLa fascitis plantar suele ser el resultado de varios factores que aumentan la carga sobre el pie. No existe necesariamente una �nica causa. Andr�s S�nchez, fisioterapeuta y director del centro Fisioterapia Goya, indica algunas de las razones por las que puede desarrollarse esta lesi�n:Sobrecarga: aumentar de manera brusca la cantidad o intensidad de ejercicio, caminar mucho m�s de lo habitual o permanecer muchas horas de pie puede incrementar la tensi�n sobre la fascia.Uso de calzado inapropiado: unos zapatos que no se adapten bien al pie o que no proporcionen el soporte necesario pueden favorecer la aparici�n de molestias.Pisada an�mala: determinadas formas de apoyar el pie pueden modificar la distribuci�n de las cargas durante la marcha.Sobrepeso: el exceso de peso a�ade estr�s a la fascia plantar.Envejecimiento: con la edad, la fascia plantar puede volverse menos flexible.Lesiones antiguas de tobillo o pie: estas pueden alterar la movilidad o la forma de caminar y modificar las cargas que recibe la fascia.Acortamiento de la musculatura de la cadena posterior: la falta de movilidad en m�sculos y estructuras de la parte posterior de la pierna puede aumentar la tensi�n durante determinados movimientos.C�mo tratar la fascitis plantarEl tratamiento de la fascitis plantar depende de la intensidad y duraci�n de los s�ntomas. En casos leves, suele ser �til reducir las actividades que desencadenan el dolor y realizar algunos ejercicios f�sicos. Si el dolor es intenso, persiste durante semanas, aparece incluso en reposo o impide caminar con normalidad, conviene consultar con un profesional sanitario para determinar su origen.5 ejercicios que te ayudar�n a aliviar la fascitis plantarSi tu fascitis plantar es leve, puedes realizar los ejercicios que muestra el fisioterapeuta Marcos Sacrist�n en su canal de YouTube. El experto detalla que contribuyen a fortalecer el pie, el tobillo y la cadera para ayudar a distribuir mejor la carga y aumentar la tolerancia al estr�s de la fascia plantar:Elevaci�n de talones con toalla y step: coloca una toalla doblada sobre un step y sit�a la parte delantera de uno de tus pies sobre ella. Desde esta posici�n, eleva el tal�n, aguanta dos segundos y vuelve a bajarlo lentamente. Completa tres series de 12 repeticiones con cada pie.Inclinaci�n del cuerpo: col�cate de pie y deja caer tus hombros y tus caderas hacia delante manteniendo los talones en el suelo. Despu�s, vuelve a la posici�n inicial.Inclinaci�n del cuerpo con una pierna detr�s: se trata de una variante del ejercicio anterior. Coloca un pie delante y apoya los dedos del otro detr�s. De nuevo, deja caer tus hombros y tus caderas hacia delante y regresa posteriormente a la posici�n inicial.Inclinaci�n del cuerpo con una sola pierna: otra variante de los dos anteriores que recomienda el experto es apoyar un pie en el suelo y doblar la rodilla de la otra pierna para dejarla en el aire. Al igual que en los otros dos movimientos, debes dejar caer los hombros y las caderas hacia delante sin despegar el tal�n y regresar a la posici�n de inicio. Realiza tres series de 12 repeticiones de estos tres �ltimos ejercicios.Estiramiento de pie con la mano: si�ntate y cruza una pierna sobre la otra. Con la mano, realiza una flexi�n dorsal de los dedos y del tobillo. Mant�n el estiramiento durante 60 segundos. Realiza cuatro series con cada pie.Fitness