Все эти продукты весьма доступны и их легко включить в ежедневный рацион практически любого человека.Ученые рассказали, какие продукты, кроме черного шоколада, богаты магнием / фото pixabay.comЧерный шоколад считается одним из известных источников магния: в 28 граммах продукта содержится около 42 мг этого минерала. Однако есть немало продуктов, которые могут обеспечить организм еще большим количеством магния.Недостаток магния может сопровождаться усталостью, слабостью и проблемами с пищеварением. Для взрослых мужчин рекомендуемая суточная норма магния 400–420 мг, для женщин – 310–320 мг. Диетологи рассказали, какие продукты, богатые магнием, нужно добавить в рацион, пишет Verywellhealth.1. Коричневый рисВидео дняпорция: 1 стакан (200 г) вареного риса;магний: 79 мг – 18% суточной нормы.Коричневый рис содержит вдвое больше магния, чем аналогичная порция темного шоколада. Кроме магния, он богат клетчаткой, которая помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Как выяснили исследования, магний участвует в секреции инсулина и усвоении глюкозы клетками, поэтому его достаточное поступление важно для нормального углеводного обмена.2. Картофельпорция: 1 средняя картофелина с кожурой (213 г);магний: 49 мг – 12% суточной нормы.Картофель может быть хорошим источником магния, особенно если употреблять его вместе с кожурой. Кроме того, он содержит калий, цинк, витамин С и пищевые волокна.3. Арахисовое маслопорция: 2 столовые ложки (32 г);магний: 54 мг – 13% суточной нормы.Арахисовое масло сочетает полезные жиры с магнием и другими питательными веществами.Читайте также:4. Эдамамепорция: 1 стакан (155 г);магний: 99 мг – 24% суточной нормы.Эдамаме – молодые соевые бобы – являются одним из наиболее богатых магнием продуктов в этом списке.5. Хлопья из цельной пшеницыпорция: 1 стакан (49 г);магний: 65 мг – 15% суточной нормы.Хлопья из цельного зерна позволяют получить значительное количество магния уже во время завтрака. Достаточное потребление этого минерала связано с меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний.6. Шпинатпорция: ½ стакана приготовленного шпината;магний: 79 мг – 18% суточной нормы.Шпинат богат магнием и другими полезными веществами. При этом содержащиеся в нем оксалаты могут снижать усвоение минерала организмом. Несмотря на это, благодаря высокой концентрации магния шпинат остается хорошим источником.7. Семена чиапорция: 28,4 г;магний: 95 мг – 23% суточной нормы.В небольшой порции семян чиа содержится вдвое больше магния, чем в 28 граммах темного шоколада. Кроме того, чиа богаты другими питательными веществами.Исследования связали употребление семян чиа с потенциально меньшим риском некоторых хронических заболеваний.8. Миндальпорция: 28 г;магний: 77 мг – 18% суточной нормы.Небольшая горсть миндаля обеспечивает почти пятую часть суточной потребности в магнии. Орех также содержит калий и полезные жиры.Как установили исследования, сочетание магния и калия способствует нормальной работе сосудов и поддержанию электролитного баланса.9. Соевое молокопорция: 1 стакан (243 г);магний: 61 мг – 15% суточной нормы.Стакан соевого молока содержит в два раза больше магния, чем аналогичная порция коровьего молока. Кроме минерала, напиток является источником белка, пищевых волокон, полезных жиров и фитонутриентов.Другие новости о здоровьеРанее УНИАН писал, что врач посоветовала, какие продукты есть для здоровья ногтей. Также диетологи рассказали, как повысить уровень магния без добавок. Они посоветовали добавлять в рацион 7 трав.Вас также могут заинтересовать новости:Какие семечки полезнее: тыквенные или подсолнечные - ответ вас удивитДиетологи назвали продукт №1 для крепких костей: почему его советуют употреблять каждый день7 продуктов, в которых полезных жиров еще больше, чем в авокадо