Магний помогает организму осуществлять более 300 различных процессов.Много магния не только в овсянке / коллаж УНИАН, фото pixabay.comОдин стакан овсянки содержит около 60 миллиграммов магния, но в некоторых продуктах этого микроэлемента еще больше. Об этом пишет Health в статье, содержание которой проверила диетолог Кирра Браун.В издании подчеркнули, что согласно данным Управления пищевых добавок США магний помогает организму выполнять более 300 различных процессов, в частности вырабатывать белки, контролировать уровень сахара в крови, регулировать артериальное давление. Также магний поддерживает здоровье мышц и нервов, защищает кости и обеспечивает стабильное сердцебиение.Отмечается, что потребности в магнии зависят от возраста и пола. Мужчины ежедневно должны потреблять от 410 до 420 миллиграммов этого элемента, женщины – от 310 до 320 миллиграммов. Во время беременности женщинам требуется до 400 миллиграммов в день, а во время лактации – 360 миллиграммов.Видео дняПолучить достаточное количество магния несложно, однако примерно половина людей не достигает этой цели. Как говорится в статье, один из способов исправить ситуацию – употреблять "правильные" продукты. О них – далее.Читайте также:1. Тыквенные семечкиПо данным Министерства сельского хозяйства США, в порции из 28 граммов тыквенных семечек содержится 168 миллиграммов магния."Перекус тыквенными семечками – это простой способ увеличить потребление магния. Эти семечки также богаты цинком и железом – питательными веществами, которые помогают поддерживать вашу иммунную систему. Вы также получаете приличную дозу белка – 8,5 граммов – в каждой порции", – рассказали в издании.2. ШпинатВ стакане вареного шпината – 157 мг магния, а в стакане свежего шпината – 23 мг."Листовая зелень, такая как шпинат, богата питательными веществами и необходимыми минералами. Вы также получаете полезную дозу железа и витамина К", – говорится в статье.3. Цельнозерновой хлебВ 100 граммах цельнозерновой муки – 117 мг магния. Цельнозерновая мука изготавливается из цельного зерна. Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, свидетельствует, что в ней сохраняются питательная клетчатка и минералы, тогда как белая мука почти лишена этих полезных веществ, в том числе и магния. Цельнозерновая мука содержит примерно в три раза больше магния, чем белая.4. Семена чиаВ 28 граммах продукта – 95 мг магния. В статье отмечается, что семена чиа впитывают жидкость и превращаются в гель. Это делает их идеальными для естественного загущения пищи. Они также богаты клетчаткой и полезными жирами. Клетчатка, образующая гель, помогает продвигать пищу по пищеварительной системе и поддерживает регулярный стул.5. Миндаль28-граммовая порция этих орехов содержит 77 мг магния. Также в миндале есть витамин Е (около 7 мг на порцию) и полезные жиры, пишет издание.6. КиноаВ одном стакане вареной киноа – 118 мг магния."Киноа – полноценный источник белка. Это означает, что она обеспечивает все девять незаменимых аминокислот, необходимых вашему организму. Киноа также богата клетчаткой и естественным образом не содержит глютена", – отмечается в материале.7. АвокадоОдин стакан сырого авокадо содержит 67 мг магния, а также много полезных жиров. Одно из преимуществ этого фрукта – низкое содержание сахара. Кроме того, авокадо обеспечивает значительное количество клетчатки и калия для поддержания пищеварения и здоровья сердца.Употребление авокадо может уменьшить воспаление, улучшить уровень холестерина и обеспечить более длительное чувство сытости после еды, сообщили в издании.Ранее УНИАН писал, почему магний так важен. Отмечалось, что этот минерал помогает мышцам расслабиться, поддерживает функцию нервов, стабильное сердцебиение и даже играет определенную роль в настроении. Магний участвует в более чем 300 ферментных реакциях в организме. Низкое потребление этого микроэлемента приводит к усталости, мышечным судорогам и плохому качеству сна.Вас также могут заинтересовать новости:Ученые обнаружили новое целебное свойство чеснока: как он помогает снижать давлениеДиетолог назвала 10 фруктов и овощей, которые нужно есть с кожурой: некоторые из них вас удивятДиетологи назвали 7 популярных продуктов, которые незаметно разрушают почки