Ni running ni gimnasio, por qu� el soft hiking es la nueva tendencia que engancha a las mujeres: "No competimos por subir el pico m�s alto, el objetivo es disfrutar"

EntrevistaClaudia Mart�nez, l�der de Merrell Hiking Club Espa�a, gu�a y excursionista, anima a las chicas a hacer senderismo en comunidad. No compiten por subir el pico m�s alto, disfrutan del camino al ritmo que pida el cuerpo. Su equipo b�sico: una ruta descargada, algo de fruta en la mochila y ninguna presi�n.Actualizado Viernes,

agosto

09:15Claudia Mart�nez, excursionista experimentada y l�der de la comunidad en Merrell Hiking Club Espa�a.Xcommunication

Aunque los hombres se animan cada vez m�s, y salvo la excepci�n de CrossFit o Hyrox, donde el reparto est� m�s equilibrado, lo cierto es que, al echar un vistazo a cualquier comunidad deportiva, est� tomada por mujeres. Estudios boutique que fusionan disciplinas como Barre, Pilates y Yoga; clubes de running; macroeventos deportivos de distintas marcas, retiros de bienestar y talleres fitness... Sin embargo, en el mundo del hiking estaba costando. Con menos referentes femeninos y ese miedo de "�y si me pierdo?". Desde Merrell se detect� la necesidad y surgi� la idea de unir esa energ�a m�s femenina en torno al senderismo.

"Solo hay que dar el primer paso. Me gustar�a animar a todas las chicas a que salgan a la monta�a y descubran que el prejuicio no tiene fundamento. De hecho, as� naci� el Merrell Hiking Club: muchas mujeres quer�an salir pero no lo hac�an porque no ten�an con qui�n ir o cre�an que les faltaban los conocimientos t�cnicos", explica la l�der de Espa�a, Claudia Mart�nez. Esta risue�a excursionista est� consiguiendo la participaci�n de numerosas mujeres en el outdoor ofreciendo experiencias guiadas donde ellas pueden descubrir la naturaleza a su propio ritmo, ganar confianza y generar conexiones reales lejos de modelos competitivos o elitistas. Nos cuenta m�s en esta entrevista.La gu�a de monta�a, con m�s mujeres excursionistas, en una de sus �ltimas salidas a la monta�a.Xcommunication�Cu�l fue tu conexi�n con el senderismo?Yo siempre hab�a sido una chica de playa, pero en un viaje que hice a Dolomitas, en Italia, me encontr� con una versi�n m�a en paz en la monta�a, y me encant�. Descubr�, adem�s, que el running me llevaba a la comparaci�n, con esa tendencia de publicar todo en Strava, intentando hacer m�s kil�metros. En cambio, cuando sal� a caminar por monta�a, no ten�a esa presi�n: me encontraba conmigo, desconectaba much�simo, no buscaba mirar el reloj, respiraba ox�geno y volv�a con la energ�a recargada y en equilibrio. Por eso se convirti� en una pasi�n.Quiz�s los clubes para corredores son m�s conocidos, pero el senderismo puede llegar a mucha m�s gente al ser para todo el mundo. �Qu� beneficios ves en esta manera de relacionarse? Esta tendencia entre los j�venes viene de que somos mucho m�s conscientes y hemos aprendido a disfrutar de otra forma, dejando atr�s esa idea de que el ocio pasaba sobre todo por la noche. Adem�s, ya en la �poca post pandemia, arrastramos esa sensaci�n de haber estado encerrados, no solo por el confinamiento, sino por la saturaci�n de la rutina urbana y las pantallas. Salir a la naturaleza en comunidad es un ant�doto a eso: conectas con otras personas f�sicamente, en un entorno que te saca del d�a a d�a. La gente tiene ganas de un plan as�, que le lleve a conocer a otras personas de forma natural. Y lo bonito es que surge solo: te pones a caminar y, sin darte cuenta, ya est�s hablando con quien tienes al lado. Es casi terap�utico.En el apartado f�sico, moverse ya es positivo. Pero �qu� rendimientos mentales destacar�as de una experiencia as�?La reducci�n del estr�s es autom�tica, y de verdad que lo es: una vez que llegas, ya olvidas tu semana, la rutina y desconectas. A m� lo que me encanta es que te olvidas del tel�fono, est�s en el presente, y eso reduce el ruido. Obviamente, est� el mover el cuerpo, con todos los beneficios f�sicos que eso aporta, el respirar aire puro que oxigena... No vamos a un reto f�sico buscando el pico m�s alto o ser las m�s r�pidas, es un soft hiking, como le decimos nosotras, que calma el sistema nervioso, nos refresca y es incre�ble.�Qu� an�cdotas tienes con algunas de las chicas del club?Tengo chicas que, desde los primeros hikes, ven�an con miedo: me escrib�an antes diciendo "no s� si voy a poder hacer esta ruta, Claudia, es muy inclinado". Verlas m�s cohibidas al principio y, despu�s, ver c�mo organizan sus propias salidas por su cuenta, es justo el objetivo cumplido: crear comunidad. Han surgido amistades dentro del club, y hemos conseguido que salgan a la monta�a a disfrutar sin miedo, que es lo que m�s me llena. Hemos vivido eventos muy especiales, desde el fin de semana que organizamos en abril en el Chalet de Pradas, hasta rutas en el Camino de Santiago, Madrid o Barcelona. Y lo m�s bonito es que tenemos repetidoras: chicas que no se quieren perder ni un solo hike.Si una lectora se anima a apuntarse tras leer esta entrevista y nunca ha hecho senderismo, �qu� deber�a llevar y qu� tendr�a que tener en cuenta? Cu�ntanos las recomendaciones b�sicas.Hay que tener ganas, con eso ya ganamos much�simo. Recomendamos siempre una preparaci�n m�nima antes de salir, no tanto f�sica, porque no vamos a competir, sino a caminar al ritmo que nos pida el cuerpo, escuch�ndonos mucho. Pero esa preparaci�n pasa por entender la ruta y llevar un mapa o una aplicaci�n para conocer el terreno: AllTrails, Wikiloc, Strava, la que sea... En cuanto al material: un calzado adecuado, ir siempre hidratadas, prevenidas frente al sol o cualquier condici�n clim�tica, y algo de comer seg�n la duraci�n de la ruta. Con eso y con ganas, ya lo dem�s va surgiendo solo: si una se pierde, se acaba encontrando; y por el camino A o por el B, se disfruta y llega igual.Y a quien ya suele salir a la monta�a, ya camina, �qu� entrenamientos complementarios, o qu� es lo que te sirve a ti, para luego mejorar en las rutas?A m� me sirve mucho encontrar referentes que inspiren rutas nuevas o formas distintas de plantearlas. En verano, con agua y, en invierno, con nieve. Para las que ya tienen m�s experiencia, siempre hay maneras de redescubrirse y recuperar esa ilusi�n de las primeras salidas. Buscar esa inspiraci�n en referentes, en revistas o en portales como el vuestro es genial. Y, sobre todo, animar a alguien nuevo a venir: a una prima, una amiga, una compa�era de trabajo... Le da un aire especial a quienes ya son repetidoras.�Dir�as que es una forma de hacer turismo?�Totalmente! Cuando caminas y te cruzas con otra gente, surge esa conexi�n propia del senderismo: "�De d�nde vienes?", "de tal sitio", "pues si vais por aqu� vais a descubrir esto otro". Me ha pasado incluso siendo de Barcelona: con chicas de la comunidad que nunca hab�an ido a Montserrat, a pesar de ser algo tan conocido y visible desde la propia ciudad. Tuvimos que ser nosotras quienes las llev�ramos. Es, en cierto modo, hacer turismo del propio pa�s.Respecto a la alimentaci�n, que tambi�n es muy importante en el rendimiento, �qu� te sirve a ti para cargar pilas?En funci�n de la ruta, aconsejo un buen desayuno previo que incluya carbohidratos, que dan energ�a r�pida, y prote�na, que aporta saciedad. Luego, durante la ruta, conviene ir haciendo paradas aunque no tengas hambre, y llevar frutos secos, fruta o geles que ayuden a hidratarse en los momentos de m�s calor. Siempre trasladamos a la comunidad lo que va a necesitar, para que aprendan a prepararse cuando salgan por su cuenta. Pero los frutos secos son una fuente natural de energ�a que suele ayudar siempre, porque, caminando, no apetece comer algo pesado. Para m� es un recurso que funciona genial.�Qu� errores frecuentes detectas en los principiantes?El principal error es querer ir m�s all�. Eso es lo que detectamos siempre: querer ir por encima de nuestras posibilidades o hacer m�s kil�metros. Lo m�s importante es escuchar al cuerpo y no compararse. Muchas veces, en esa b�squeda de referentes, te encuentras con personas m�s preparadas o m�s experimentadas que han hecho una ruta de muchos kil�metros o altitud. Pero, oye, disfruta del camino y puedes ir progresando. Queremos correr cuando primero hay que caminar.�Hasta qu� punto es necesaria la ropa t�rmica, o basta con la t�pica sudadera anudada a la cintura para no confirarnos porque es verano? Depende. Para la ropa siempre usamos el truco de las capas, porque en la monta�a nunca se sabe, y menos si subes en altura: el clima es impredecible y la radiaci�n solar puede ser fuerte incluso en invierno. El algod�n, como la t�pica sudadera, no es lo m�s �til, porque nos hace sudar y, si luego refresca, ese sudor se queda pegado. Por eso siempre recomendamos ropa t�cnica: pesa poco, no molesta ni guardada ni puesta, y nos permite ir a�adiendo o quitando seg�n haga falta. Un cortavientos es imprescindible y una capa impermeable tambi�n, por si llueve. La clave est� en revisar antes qu� condiciones clim�ticas nos vamos a encontrar, para escoger bien esas capas.Y en cuanto al calzado, �debe ser m�s alto o m�s bajo?En cuanto al calzado, lo importante es conocer el terreno: si va a ser un camino m�s empinado o con gravilla, conviene un calzado m�s alto, que proteja el tobillo. Y si es una ruta de nieve, adem�s de alto, mejor que sea impermeable, para que no se moje. Lo esencial es informarse siempre de la ruta y elegir el calzado m�s adecuado para ese d�a. Aunque hay zapatillas muy vers�tiles que se adaptan a todo tipo de terreno, para m� lo m�s importante en senderismo es que tengan buen taco, para evitar resbalones. A partir de ah�, se adapta el resto de la ropa.De vez en cuando aparecen noticias de personas que se pierden y necesitan la intervenci�n de recursos p�blicos, con el coste que eso supone. �Qu� podemos hacer para actuar con sentido com�n en la monta�a y evitar aventurarnos en algo para lo que no estamos preparadas?Totalmente, y es otra de nuestras misiones: educar en ese aspecto. Para nosotras la clave apoyarnos en aplicaciones como AllTrails o Wikiloc, que permiten descargar la ruta para cuando no hay cobertura y revisar los puntos clave con im�genes de referencia. Tambi�n ayuda fijarse en las marcas de los GR o llevar un reloj que vaya marcando el recorrido. Adem�s, es fundamental la conciencia y la responsabilidad con la biodiversidad: intentamos dejar siempre la m�nima huella posible. Es algo b�sico que deber�a saber todo el mundo, vayas adonde vayas: lo que llevas contigo, se vuelve contigo. Procuramos erosionar lo m�nimo y ser respetuosas con la naturaleza y los animales. Por suerte, las chicas de la comunidad son muy conscientes de ello, aunque siempre hay quien puede despistarse, as� que insistimos mucho en esto, porque al final es lo que tenemos y hay que cuidarlo.Ahora que lo mencionas, pensamos que dejar la c�scara de una fruta no hace da�o, pero en ese entorno puede que ese fruto tropical no se descomponga igual, porque faltan las bacterias adecuadas, y tarde a�os en desaparecer. �Dir�amos entonces que lo m�s seguro es llevarnos siempre todo lo que generamos?Y tambi�n pasa al rev�s: muchas veces queremos conservar algo y pensamos: "Me ha gustado tanto esta flor, o este �rbol, que me lo voy a llevar". No hace falta: est� bien donde est�, y podemos volver a apreciarlo cuando queramos. Ah� hay un ecosistema que no necesita que nos llevemos nada. Intentamos siempre ser muy respetuosas con eso, y transmitirlo tambi�n a la comunidad.�C�mo trabaj�is esa inseguridad de pensar, por ejemplo, que no vas a poder porque ya tienes una edad?Para nosotras se ha dado de forma natural, porque nuestra filosof�a es clara: ir al ritmo que necesita el grupo. Por eso procuramos que no sean muy grandes, para poder adaptarnos a todas, e insistimos en que no venimos a competir ni a hacer el mayor n�mero de kil�metros, sino a disfrutar del camino, a conocernos y a ver el entorno. Creo que los mensajes amables ayudan mucho a quien tiene m�s miedo: repetimos siempre que vamos hasta donde cada una quiera, hasta donde su cuerpo lo necesite, y que si hay que parar, se para, se coge aire, se bebe agua y se sigue. Tambi�n intentamos tener siempre varias opciones de ruta. Y, normalmente, una vez que est�s ah� y a gusto, acabas queriendo continuar. Creo que eso es lo que m�s ayuda a quien empieza: saber que no hay presi�n, que si hay que darse la vuelta, se da, y no pasa nada.�ltimamente, todo se hace por y para las redes, pero es verdad que tambi�n os est�n viendo, y est�is animando a m�s gente a hacer deporte si grab�is las rutas. �C�mo vives esas peque�as contradicciones?Tengo que reconocer que me cuesta, porque cuando hacemos eventos me meto tanto en el presente que se me olvida todo lo dem�s. Y es algo que me encanta: en el d�a a d�a me cuesta desconectar, as� que, cuando llego, disfruto hablando con las chicas, poni�ndome al d�a de sus cosas, y a veces tengo que recordarme a m� misma: "Claudia, tienes que crear contenido." Soy embajadora, y eso tambi�n forma parte de mi trabajo. Hay veces que esa dualidad me juega en contra. Pero, en otros momentos, al apreciar algo, pienso: "Tengo que hacer una foto" y saco el m�vil r�pido. Encuentro el equilibrio de forma natural entre crear contenido y estar con el equipo. Aunque, la verdad, me ayuda much�simo llevar conmigo a alg�n creador de contenido o filmmaker, porque si no, hay eventos en los que acabo con solo dos fotos, de lo r�pido que se me pasa todo.�Una ruta que no te canses de repetir?El Cam� de Ronda, en Girona: es incre�ble. Es muy largo, a�n no lo he acabado entero, voy haci�ndolo por tramos, y me encanta esa monta�a m�s mediterr�nea, seca, con playas: de repente te paras y te refrescas en una cala, y contin�as caminando. El Camino de Santiago tambi�n me parece incre�ble y el franc�s me encanta, y seguir�a repiti�ndolo muchas veces. Y los Dolomitas, los Alpes italianos, tambi�n se llevan mi top.�Algo que siempre llevas en la mochila si sales a caminar?Obviamente, el agua no puede faltar. Y un pl�tano, tengo que decir. Para m� siempre es un recurso f�cil, sano, que, si me entra hambre o me mareo, es como un comod�n.�El consejo sobre la monta�a que te hubiera gustado recibir, o que m�s das?Sal. Hay veces que nos ponemos muchas trabas, de "ay, es que no s�". Sal: buscas una ruta, miras r�pidamente, no te lo pienses tanto. �El mayor mito a desterrar?El mayor mito a desterrar en la monta�a es que no podemos ir solas. Lo intentamos romper tambi�n desde la comunidad: nosotras podemos con todo lo que queramos. Si te dijera que completes la frase: "Toda mujer deber�a salir al menos una vez a hacer hiking porque..."...nos complementa. Ayuda a esa parte tuya que, en el d�a a d�a, quiere ser superwoman haciendo de todo y no llega. Ah� es donde aflojas, y conectas contigo, te mimas, te das cari�o... Cuando acabas una ruta, te sientes incre�ble y ayuda a complementarnos much�simo como mujeres.Art�culos Cristina Galafate